Перечень блюд для идеального завтрака: 12 продуктов — их стоит есть каждое утро

В этот список вошли популярные и доступные продукты

Игорь Ботоговский в своем блоге привел список из 12 продуктов, которые следует есть по утрам.

Список открывают яйца и греческий йогурт без сахара. Рекомендуется включить йогурт в свой утренний рацион, особенно тем, кто хочет похудеть. Питательные вещества придадут вам энергию на весь день и улучшат пищеварение.

Далее идут овсянка и ореховое масло. Оказывается, люди, регулярно употребляющие ореховое масло, часто имеют более здоровый вес по сравнению с теми, кто его не ест. К этой же категории можно отнести семена чиа.

А вот авокадо и бананы добавят в рацион немного клетчатки и полезных жиров. Шпинат по утрам будет прекрасен в качестве полезного смузи. Ягоды подарят красок вашему утру — если добавить клубнику, чернику, малину в кашу или творог, то день точно задастся.

Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс, поэтому прием пищи точно не спровоцирует скачки сахара в крови. А вот лосось на завтрак восполнит нехватку омега-3 жирных кислот.

И последний продукт — черный чай. Этот напиток взбодрит и напитает вас энергией не хуже кофе.

Ранее мы рассказывали, от каких продуктов надо отказаться утром, чтобы печень нормально функционировала весь день.