«Опора на себя» — понятие, которое часто встречается в разговорах о личной эффективности, развитии личности и эмоциональном благополучии.
Но вот о внутреннем аспекте этой опоры, говорят не всегда.
Внутренняя опора на себя — это состояние внутреннего покоя и стабильности. Значит ли это, что человек безэмоционален? Ни в коей мере. Как раз наоборот, это в первую очередь про способность управлять своим эмоциональным состоянием.
Прийти к этому можно через разрешение эмоций. Кроме того, что это мой авторский метод, я хочу ещё и описать собственный опыт.
Знание того, какую именно функцию несёт та или иная эмоция, помогает нам принять её и разрешить её проживать. Например, понимание, что злость помогает нам осознавать свои границы и защищать от манипуляций со стороны других людей, делает эту эмоцию одной из моих самых любимых.
Достаточно мне почувствовать раздражение (лёгкая степень злости), как я начинаю наблюдать за этим. Где внутри меня моя злость? Какого она цвета? Чего хочет? Какие ощущения я испытываю в теле?
Далее достаточно поблагодарить её за то, что она меня защищает, как она постепенно исчезает. Самое удивительное, что в этот момент внутреннего диалога мне вообще не до внешнего мира. Я настолько погружена в себя, что моментально успокаиваюсь. И выгляжу я при этом очень уверенной.
Значит ли это, что я всегда невозмутима? Нет, конечно.
Бывают ситуации, где эмоции зашкаливают настолько, что управлять ими нет никакой возможности. Но здесь есть другое осознание: неважно, как я проживаю эмоции. Важнее, что я делаю после того, как сорвалась.
Если я объясняю собеседнику (взрослому или ребёнку, не важно), что сейчас произошло, честно признаюсь, что не справилась, ситуация проясняется сама собой. И я остаюсь собой довольна.
Хуже, когда есть недосказанность или участники делают вид, что ничего не случилось, не желая обсуждать это.
Как ещё можно создать «внутреннюю опору на себя». Я использую технику создания ритуалов. Начали делать это интуитивно, в очень тяжёлых для меня жизненных обстоятельствах.
Но здесь ритуалы могут быть у каждого свои.
Для меня это ежедневная физическая нагрузка по 5-10 минут, больше не надо. Обычно стою в «планке» и делаю простые упражнения на растяжку.
Каждый день учу английский по 10 минут. Читаю молитву, медитирую, пишу статьи (можно вести дневник и не имеет значение, сколько строк я сегодня написала 10 или исписала страницу).
Обязательно благодарю всех и Всё. Ежедневно. Искренне, с душой.
Именно эти не затратные по времени простые действия, превратившиеся в систему, стали для меня опорой. Ведь я как будто бы знаю, что будет завтра. Отсюда чувство стабильности. Даже если день несёт неожиданности.
Важно: эти действия должны быть недолгими по времени и простыми в исполнении. Тогда их хочется делать постоянно. Три-четыре недели и возникает привычка. Что происходит, если я пропустила один день ритуала? Ничего. Я просто продолжаю дальше. Без упрёков, причитаний и самобичевания.
Самопринятие и любовь к себе– это тоже основа внутренней опоры. Здесь важно просто перестать сравнивать себя с окружающими или сравнивать себя с теми, кто достиг меньше, чем мы.
Эта простая практика освобождает огромное количество энергии и ресурсов, которые раньше тратились на ненужные переживания.
Нужно просто завести привычку ежедневно отмечать свои достижения, самые маленькие. Похвалить себя за хорошую работу, успехи в учебе или хобби. За то, что встала пораньше, или наоборот, выспалась.
Это не подвиг, а потому не достойно внимания? А кто сказал, что это должно быть нечто огромное? Для нашей психики это не имеет значение.
А как вы создаёте для себя внутреннюю опору?
Пишите в комментариях, ставьте лайки. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и видео.
Задавайте вопросы, с удовольствием на них отвечу.