Ограничивающее убеждение -- это любая мысль, которая при регулярном её использовании становится автоматическим убеждением, то есть основой для строго определённой реакции. Как правило такие убеждения звучат в стиле "я должен" или "мне должны" или "все должны". Подобные убеждения упрощают нам жизнь, но при этом могут приводить к избыточному стрессу в тех ситуациях, когда оказываются невыполнимыми.
Например, у вас есть убеждения потом, что вы должны всем нравиться. Или Вы всегда должны добиваться результата. Или вы не должны бояться. Или у вас не должно быть эмоционального дискомфорта внутри себя. Как бы ни звучало такое убеждение, как правило оно не может быть реализовано на практике, так как всегда могут быть какие-либо обстоятельства которые помешают реализовать подобные убеждения. И если они не реализуются, то вы испытываете самые различные эмоциональные переживания, чаще всего вину, стыд, тревогу, раздражение. Если упрощённо, то вы испытываете стресс.
Ограничивающие убеждения оказывается устойчивыми в первую очередь потому, что далеко не все их у себя вообще осознают. То есть вы замечаете определённые паттерны своего поведения, но не осознаёте саму суть убеждения. Например, активно пытаетесь подстраиваться под окружающих людей, если вы искренне считаете, что вы должны нравиться всем окружающим. Даже в том случае, если ваша установка сильного мешает и вызывает сильный стресс, это вовсе не означает что вы чётко её осознаёте.
Более того, даже если вы сформулировали своё ограничивающую установку, это ещё не означает, что вы можете от неё избавиться. Ведь для того, чтобы от неё избавиться, необходимо сформулировать для себя ценность, которая была бы противоположна ограничивающей установке. Например, если у вас есть долженствование-я должен всем нравиться, ценность может звучать наподобие "мне важно впечатлять тех людей, с которыми я хочу близких отношений и тогда когда это возможно". Или. "Мне важно старательно дистанцироваться от тех, кто мне не нравится".
Но даже если вы сформулируете для себя вашу ценность, вам необходимо ещё придумать то, как именно применять её на практике, каким именно способом вы можете внедрить её в своей повседневной жизни. Ведь просто создать эту ценность, просто запомнить её не означает привыкнуть к ней. А потому важно выбирать конкретные ситуации, конкретных людей, притом разной степени значимости и близости, с которыми вы будете реализовывать те или иные ценности.
Также важно помнить о том, что ограничивающее убеждение остаются устойчивыми ещё и по тому, что любую ценность, чтобы она внедрилась, важно применять некоторое и достаточно большое количество раз. Фактически ваша ценность должна вытеснить ограничивающее убеждение. И вот когда это произойдёт, тогда вы сможете расширить границы возможного.
Это совершенно точно возможно, но это требует определённых сил и временных вложений. А какое ограничивающие убеждения вы бы хотели убрать из своей жизни?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru