Майндфулнес-что это?
Простым языком - умение уделять сто процентов внимания текущему моменту. В течение последних десятилетий в зарубежной литературе отмечается рост интереса к изучению концепции осознанности как психологического конструкта.
Часто используемое всеми слово «осознанность», но что же оно в себе несёт?
Под осознанностью понимается способность произвольно сосредоточивать внимание на текущих событиях и ощущениях, произвольно переключать внимание с одних аспектов на другие, ощущая при этом подконтрольность процесса сосредоточения и управляемость им.
Я довольно часто спрашиваю своё окружение про приёмы пищи и гаджеты. Стоит ли смотреть фоном сериал, обедая? По своим наблюдениям могу сказать, что будь-то обед или прогулка с музыкой ощущается по-разному, нежели в тишине и осознании момента.
Предлагаю Вам попрактиковать простые навыки, чтобы сравнить ощущения и сделать выводы.
Во время прогулки:
- обратите внимание на формы предметов;
- заметьте все цвета вокруг;
- чем пахнет воздух?
- ощутите ветер на своей коже;
- почувствуйте неровность земли, по которой идёте;
- какие звуки Вы слышите?
- почувствуйте температуру воздуха.
Во время еды:
- фокус внимания только на еду;
- сколько вкусов, какие они?
- какие формы и цвета Вы видите?
- почувствуйте температуру еды;
- какие ощущения у Вас в теле?
- неспешное употребление пищи;
- ощутите голод и постепенное насыщение.
Майндфулнесс — это простая и доступная методика саморазвития, которая приводит к реальным результатам во многих сферах жизни. Доказано исследованиями (как я люблю)- эта практика улучшает когнитивные функции, снижает уровень стресса и тревожности, устраняет бессонницу и повышает концентрацию. Практика осознанности приводит к значительному улучшению вашего ментального здоровья. А ментальное здоровье-наше всё!
Концентрация на настоящем имеет ряд преимуществ:
1. Повышение осознанностиОсознанность позволяет лучше понимать себя и окружающий мир. Человек становится внимательнее к своим мыслям, чувствам и действиям, что помогает избегать автоматизма и улучшает качество жизни.
2. Уменьшение стресса и тревожностиКонцентрируясь на текущих моментах, человек снижает уровень беспокойства о прошлом или будущем. Это уменьшает стресс и тревогу, способствуя улучшению психического здоровья.
3. Более глубокое восприятие мираПолное погружение в настоящий момент усиливает ощущение радости от простых вещей — природы, общения с близкими людьми, хобби. Жизнь наполняется яркими впечатлениями и смыслом.
4. Рост продуктивностиФокусировка на выполняемой задаче повышает концентрацию внимания и эффективность деятельности. Меньше отвлекаясь на посторонние мысли, человек быстрее достигает целей.
5. Укрепление отношенийПрисутствие здесь и сейчас делает общение глубже и искреннее. Люди начинают слышать друг друга лучше, что способствует укреплению доверительных связей между ними.
Таким образом, концентрация на настоящем приносит множество положительных эффектов, улучшая общее самочувствие и удовлетворенность жизнью.
Автор: Черкасова Мария Витальевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru