Давно работаю с девушками и женщинами и, пожалуй, это самый распространённый страх - остаться одной. Удивительно, насколько сильными, умными и внешне успешными бывают женщины, которые с этой болью живут годами.
В терапии мы часто находим не просто страх одиночества, а ощущение, что без другого "я не существую", что вся жизнь - это репетиция перед настоящей жизнью в паре.
В этой статье Вы узнаете про 6 точек опоры в Вас самих, которые дают устойчивость и возможность жить полноценную жизнь, не зависимо - в паре Вы или нет.
Доверять себе. Что бы ни случалось, какие бы испытания жизнь ни подкидывала, как бы ни складывались отношения с людьми - вы на своей стороне, вы сама себе опора. "Внутренняя опора" Анна Бабич
6 внутренних точек опоры, когда страшно остаться одной
- Ваше тело - опора, которую вы забываете слушатьКогда вы в тревоге, в боли, в одиночестве - тело всегда реагирует. Но вместо того, чтобы услышать его, вы отвлекаетесь, прокручиваете соцсети или убегаете в работу.Что делать?Остановитесь. Спросите себя: что я сейчас чувствую в теле? Где сжимается, где тепло, где холод? Это простое действие заземляет, возвращает из фантазий и страха в реальность.Чем помогает психолог:В работе с телесными реакциями я помогаю научиться замечать сигналы, проживать эмоции через телесные практики и формировать бережное отношение к себе.
- Ваши чувства - это не слабость, а навигаторМногие клиентки говорят: «Злость - это плохо» или «Я слишком тревожная». А потом удивляются, почему не знают чего хотят и почему так много терпят в отношениях.Что делать?Учиться называть свои чувства, а не подавлять. Злость - сигнал о границах. Грусть - о потере чего-то важного. Радость - об энергии желаний. Каждый ваш импульс - это подсказка, это связь с телом, с потребностями.Чем помогает психолог:Создаю безопасное пространство, где можно говорить без страха быть осуждённой. Помогаю, через вопросы и обратную связь возвращать чувства в тело и помогаю находить способы как их проживать, не разрушаясь.
- Ваша история - источник силы, а не только болиВы наверняка пережили потери. Были обесценены. Вас бросали. И вы выжили. Но, возможно, внутри всё ещё звучит: «Со мной что-то не так».Что делать?Посмотреть на свою историю не как на провал, а как на путь. Да, он был сложным. Но именно он дал вам стойкость, интуицию, чуткость.Чем помогает психолог:Помогаю переработать травматичный опыт - не вытеснить, а интегрировать. Если есть пробелы в вашем рассказе истории, то её надо собрать в одну нить повествования, так опыт становится опорой и ресурсом.
- Ваши ценности - это компас, когда мир качаетсяКогда нет отношений, привычной жизни, планов, то появляется ощущение пустоты. Как будто нечем наполнить дни, не для кого жить.Что делать?Спросите себя: что для меня по-настоящему важно? Честность? Забота? Красота? Истина? Эти ориентиры помогают строить жизнь, даже если сейчас вы в точке ноль.Чем помогает психолог:Помогаю выявить ваши подлинные ценности и отличить их от навязанных. В диалоге рождаются ваши истинные выборы, а не сценарии "как правильно". Зная свои ценности, вы становитесь увереннее и устойчивее.
- Ваш голос - это точка ясности и силыМногие годы вы могли подстраиваться, быть удобной, стараться быть хорошей, не высказывая своё мнение, не просить о помощи. А теперь - боитесь остаться одна, потому что не привыкли быть собой рядом с другими. Просто потому, что такого опыта нет.Что делать?Учиться говорить о своих желаниях: мне важно, мне больно, я хочу.Чем помогает психолог:Через терапевтические отношения вы тренируете навык быть собой. А потом переносите его в другие отношения.
- Ваше одиночество - это не приговор, а шанс на знакомство с собойИногда, чтобы не остаться одной, мы держимся за любого. Даже если не любим. Даже если душно. Даже если больно.Что делать?Уединение воспринимать не как наказание, а как встречу. Научиться быть с собой и не бежать. Это точка, с которой начинается настоящая близость: сначала с собой, потом с другими.Чем помогает психолог:Помогаю не свалиться в пустоту, не утонуть в тишине, не запутаться в мыслях. Я сопровождаю в новом опыте знакомства с собой, со своими особенностями, возможностями, желаниями. Иногда это путешествие бывает волнительным и тревожным, но я рядом.
Когда вы сможете опираться на 6 точек, тогда у вас сами собой отпадут мысли: "Боюсь быть одной".
Одиночество - это не приговор. Оно может быть началом:
- глубокого возвращения к себе,
- устойчивости и расслабленности,
- знания кто вы и чего хотите,
- новых отношений, в которых не придётся "заслуживать"
Вывод: кризис идентичности, а именно так называется потеря себя и шаткость внутренней опоры, встречается у женщин чаще, чем у мужчин. Просто потому, что противоречивых требований и ролей сильно больше. Приходите на консультацию, я помогу вам найти опору, стать увереннее, разобраться с тревожными мыслями. Не надо тянуть и думать, что само пройдёт. К сожалению, если такое состояние длится достаточно долго, то оно ведёт уже к депрессии и расстройствам.
Есть ли у вас рабочие точки опоры на себя?
Знаком ли страх остаться одной?
Как справляетесь, когда чувствуете себя эмоционально неустойчиво?
Автор: Врублевская Галина Александровна
Психолог, Кризис идентичности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru