Чаще всего созависимость означает, что у одного из партнёров есть какая-то химическая или психологическая зависимость, — а второй посвящает свою жизнь тому, чтобы помочь избавиться от этой зависимости.
В последнее время значение этого понятия расширилось и стало означать патологическую зависимость от другого человека. Например, финансовую, эмоциональную, социальную или физическую.
В созависимых отношениях человек теряет чувство идентичности, забывает о своих чувствах, желаниях, потребностях и полностью растворяется в другом человеке.
Другой человек становится смыслом его жизни. Он воспринимает проблемы, мысли, чувства и потребности этого человека как свои собственные.
Признаки созависимости
- Вы воспринимаете проблемы своего партнера как свои собственные;
- Вы чувствуете зависимость от действий и настроения вашего партнера;
- Вы думаете, что всё, что происходит в жизни вашего партнёра, зависит от вас;
- У вас низкая самооценка;
- Смысл вашей жизни заключается в отношениях с партнером;
- Вы уверены, что можете контролировать жизни других людей;
- Вы почти не общаетесь с друзьями и семьей;
- Вы склонны оправдывать или отрицать поведение или зависимость вашего партнера;
- Вы часто чувствуете беспокойство, вину или стыд;
- Вы стремитесь скрыть от других то, что на самом деле происходит в вашей семье;
- вы не помните, когда в последний раз делали что-то для себя, выходили куда-то и веселились;
- Мнение других людей настолько важно для вас, что вы готовы поступиться своими принципами ради их одобрения.
5 шагов, чтобы избавиться от созависимости
Не стоит напрасно ждать от другого человека, что он изменится, и ваши отношения с ним изменятся.
В данном случае вам нужно начать с себя. Потому что дело не столько в отношениях, сколько в том, чтобы вернуть себе свою жизнь. Давайте разберемся, что для этого нужно.
1. Осознайте проблему
Решение любой проблемы начинается с её осознания. Осознайте, что вы находитесь в "плохих" отношениях, что вам нужно как можно скорее изменить ситуацию ради собственной безопасности.
Важно понимать, что это не ваша вина, а усвоенная в детстве деструктивная модель поведения.
2. Узнайте больше о созависимости
Чтобы избавиться от нездоровых отношений, вам нужно лучше понять причины, по которым вы вступили в такие отношения, вашу неосознанную мотивацию и в целом разобраться в проблеме созависимости.
3. Дистанцируйтесь от своего партнера хотя бы на некоторое время
Избавление от созависимости не всегда означает полный разрыв отношений. Конечно, если со стороны партнёра есть физическое насилие или угрозы, нужно немедленно уходить.
Но если ситуация не зашла так далеко, скорее всего, есть способы изменить нездоровые отношения.
Тем не менее, в процессе собственного восстановления лучше какое-то время пожить отдельно, если есть такая возможность.
Это позволит вам переключиться с проблем партнёра на свою жизнь и перейти к следующему шагу.
4. Подумайте о себе и своих потребностях
В созависимых отношениях человек забывает о своей личности, перестаёт отделять свои эмоции и потребности от эмоций и потребностей партнёра. Важным шагом в избавлении от нездоровой модели поведения является возвращение осознания себя как личности со своими желаниями, чувствами и мечтами.
Чтобы обратить на себя внимание, вы можете попробовать методы:
- обратите внимание на своё тело: выделите несколько минут и сосредоточьтесь на ощущениях в своём теле и дыхании.
Мысленно фиксируйте то, что вы чувствуете: например, покалывание в некоторых частях тела или учащённое сердцебиение. Повторяйте такой ритуал хотя бы раз в день;
- обращайте внимание на свои чувства: установите несколько будильников на день. Когда сигнал прозвучит, остановитесь и спросите себя, какие эмоции вы испытываете прямо сейчас. Это поможет вам лучше понять себя;
- обратите внимание на свои потребности: уделите один час тому, чтобы сесть и написать на листе бумаги свои желания — всё, что приходит на ум, от самого маленького и нелепого до, казалось бы, недостижимого.
Повесьте этот список на видном месте и перечитывайте его раз в день, а также поставьте перед собой задачу исполнить хотя бы одно из желаний в течение недели. Это поможет вам вернуть вкус к жизни.
5. Обратимся к поведенческой психологии
Как вы уже поняли, чаще всего мы вступаем в созависимые отношения из-за нездоровых установок, усвоенных в детстве. Избавиться от них самостоятельно непросто — вам понадобится помощь психологов.