Для тех, кому сейчас очень плохо

Если тебе сейчас очень плохо — просто задержись здесь. Не нужно ничего делать, не нужно принимать решений или как-то реагировать. Просто побудь рядом. Я рядом с тобой.

Я не знаю, что именно ты сейчас переживаешь. Может быть, тебе больно, тревожно, страшно или просто пусто. Может быть, ты устал(а) настолько, что даже нет сил объяснять — себе, другим, вообще кому-то. Всё вокруг может казаться чужим, лишённым смысла и какого-либо тепла. Это состояние не всегда можно описать словами, но его точно можно чувствовать — и, если ты чувствуешь, значит, оно настоящее. И оно заслуживает уважения, а ты — поддержки.

Ты не должен(на) сейчас быть продуктивным(ой), сильным(ой), весёлым(ой) или “нормальным(ой)”. Всё, что с тобой происходит — это не слабость и не ошибка. Это просто тяжёлый момент, который ты переживаешь. И ты имеешь на него полное право.

Иногда, когда становится особенно плохо, психика включает защиту: кажется, что так будет всегда, что всё хорошее потеряно, что выхода нет. Но это не ты стал(а) таким(ой). Это боль говорит за тебя. У боли короткий горизонт — она видит только то, что происходит сейчас, и не верит в завтрашний день. Но ты уже был(а) в другие времена. Вспомни — хоть один-единственный момент, когда тебе было хоть немного легче. Теплее. Спокойнее. Эти моменты не исчезли — они были, значит, могут быть снова. Это не утешение — это факт.

А теперь, если хочешь, давай сделаем простое упражнение. Оно не заберёт много сил — наоборот, может дать тебе опору прямо сейчас.

Попробуй вот что:

Оглянись вокруг и найди одну вещь, которая тебе нравится. Это может быть что угодно — тёплый плед, любимая кружка, свет из окна, растение, фотография. Посмотри на неё чуть дольше, чем обычно. Отметь: почему она тебе нравится? Что ты чувствуешь, глядя на неё?

Теперь сосредоточься на одном ощущении в теле, которое сейчас хоть немного нейтральное или приятное. Может быть, это тепло в руках. Или давление спины на кресло. Или ощущение ткани на коже. Просто зафиксируй: “вот оно — я это чувствую”. Ты жив(а), ты здесь. Ты внутри своего тела. Ты уже выдерживаешь.

И напоследок — назови про себя одну вещь, за которую ты можешь себя сейчас поддержать. Не обязательно что-то глобальное. Например: «Я дочитал(а) эту статью». Или: «Я не сдался(ась), я ищу, как себе помочь». Этого уже достаточно, чтобы собой гордиться.

Если ты смог(ла) сделать это упражнение — я тобой восхищаюсь. Если пока не смог(ла) — я всё равно рядом. Это не гонка. Здесь нет правильного темпа. Ты двигаешься — даже если просто лежишь и читаешь. Это уже движение. Это уже забота.

Ты не обязан(а) быть сильным(ой) всегда. Ты не один(одна). Я с тобой. Я верю в тебя.

И ты обязательно выберешься. Шаг за шагом. Мягко, по-настоящему. По-своему.

Автор: Ратманская Анастасия Дмитриевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru