Способность долго сохранять внимание можно прокачивать

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что одну и ту же строчку книги перечитываете несколько раз, но все равно не можете уловить смысл? Бывало, что вы выходите из комнаты и вдруг забывали, что планировали сейчас сделать? Отключались ли вы во время скучной лекции? Или теряли нить размышлений в процессе разговора?

Возможно, вы просто растеряли свою концентрацию. Мы живем в эпоху, когда отвлекаться — это норма. По-другому просто не получается, когда вокруг столько всего интересного. Но нужно понимать, насколько эти отвлечения мешают вам жить. И в зависимости от этого принимать какие-то меры. В любом случае важнее всего понимать то, как работает наш мозг, потому что это помогает нам лучше управлять своей жизнью, не ругая себя за рассеянность и прокрастинацию, а создавая условия, в которых мозг работает эффективно и спокойно.

Тренировка внимания, или как мышцы концентрации и способность долго сохранять внимание можно прокачивать.

Один из самых простых способов — медитация. И не в эзотерическом смысле, а как научно подтвержденный метод тренировки внимания. Даже несколько минут в день, когда ты просто наблюдаешь за своим дыханием, могут заметно улучшить способность удерживать фокус.

Ну и просто фокус. Осознанное управление фокусом. У мозга есть два режима: глубокая концентрация и режим рассеянного внимания. Когда мысли скачут и ты вдруг оказываешься в Википедии, читая о том, что такое саентология. Вот этот второй режим полезен для креативности, но если он захватывает большую часть дня, продуктивность падает. Поэтому стоит задавать себе вопрос: «А чем я вообще сейчас занят? Это то, что я действительно хочу делать? Это то, что мне действительно важно делать? Это то, что мне действительно сейчас нужно?» Такие моменты самопроверки помогают вернуть внимание в нужное русло. Не стесняйтесь себя одергивать, то, что ваше внимание ускользает, — совершенно нормально.

Ну и конечно, движение, физическая активность — это один из самых естественных способов улучшить концентрацию. Даже 10 минут быстрой ходьбы могут повысить уровень дофамина и норадреналина, помогая мозгу лучше удерживать внимание. А если это еще и на свежем воздухе, то привет, кислород, помогающий эффективно использовать глюкозу. Не зря самые продуктивные люди часто устраивают прогулки во время размышлений. Движения буквально освежают работу мозга.

Автор: Васильева Елена Николаевна
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru