Незамысловатый слоган «все болезни от нервов», который давно трансформировался во «все болезни от стресса», на самом деле имеет глубокий смысл.
Разбираемся с его смыслом и с проблемой стресса на основе первоисточника – книги Ганса Селье «Стресс без дистресса», первое русское издание которой вышло в 1979 году и к моменту окончания мною мединститута было зачитано до дыр.
«Стресс – неспецифическая реакция организма на любое требование извне» (Г. Селье)
Проблема стресса стара, как мир, однако научное ее обоснование было дано относительно недавно. В 1936 г. тогда еще никому не известный канадский физиолог Ганс Селье опубликовал короткое сообщение под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими факторами».
Еще будучи студентом-медиком второго курса Пражского университета, он обратил внимание на то, что различные инфекционные заболевания имеют общие симптомы: повышенную температуру, мышечную слабость, общее недомогание, ломоту и боли в суставах, потерю аппетита, снижение работоспособности.
Далее Селье выяснил, что не только инфекции, но и другие повреждающие факторы (ранения, травмы, ожоги, охлаждения и др.) при специфических для каждого из них последствиях вызывают комплекс однотипных реакций. Эту общую неспецифическую реакцию организма на любую «вредность» он назвал стрессом.
Стресс – это реакция организма на срочное требование приспособиться, адаптироваться к ситуации, для чего необходима неспецифическая «адаптационная энергия».
«Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это воспринимаете» (Г. Селье)
Любое требование извне, или раздражитель, Селье называл стрессором. Каждый стрессор в соответствии со своими особенностями действует по-своему. Действие холода или ожог, голодание или отморожение, семейный скандал или война – все это очень разные раздражители, на первый взгляд не имеющие между собой ничего общего. Но, если «навести резкость», за разнообразием внешних проявлений, как за отдельными «деревьями», можно увидеть «лес» – общий механизм реагирования на стресс.
Раздражитель становится стрессором в силу когнитивной интерпретации, т. е. того значения, которое человек ему приписывает. Как говорил Селье, «нас убивает не стресс, а наша реакция на него».
Без стресса жить нельзя на свете
Стресс сам по себе Селье рассматривал как положительный фактор, как источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Жить и работать без стресса невозможно, даже вредно: без необходимости бороться и преодолевать трудности человек дряхлеет, становится слабым и беспомощным.
Однако, при очень частых, сильных и продолжительных стрессах, связанных с отрицательными переживаниями, а также при сочетании неблагоприятных факторов возникает дистресс (англ. distress – истощение, несчастье) и человек может заболеть.
Вне зависимости от вида стресс может взбадривать и придавать силы, способствовать мобилизации организма, повышать адаптационные способности в условиях дискомфорта и опасности. Тогда это конструктивный, полезный стресс. Но он же может разрушить человека, снизить эффективность его работы и качество жизни. Таковы последствия деструктивного, вредного стресса. Все зависит от силы и длительности воздействия стресс-фактора, чувствительности к влиянию неблагоприятных условий, возможности им противостоять.
Динамика стресса
Селье выделил три стадии развития стресса:
- 1-ая - стадия нарастания тревожности, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма;
- 2-ая – стадия сопротивления, когда организму удается за счет предшествующей мобилизации успешно справиться с вредными воздействиями.
- 3-я – стадия истощения, когда приспособительные возможности организма снижаются и увеличивается опасность заболеваний. Наступает, если действие вредоносных факторов долго не удается устранить. Наступление третьей стадии не обязательно.
Если динамика стрессового состояния одинакова практически у всех, то продолжительность каждой стадии строго индивидуальна.
Кто-то «заводится» в течение 2-3 минут, у кого-то внутреннее напряжение накапливается в течение нескольких дней, недель, месяцев. Холерики с лету входят в первую стрессовую стадию, люди флегматичные постепенно, но с ощутимым нарастанием.
При этом состояние и поведение резко меняются: одни становятся сверхвозбужденными, суетятся, много говорят и двигаются («частят»), другие, напротив, резко замедляются, замолкают, временно выключаются из жизни и общения.
О человеке, переживающем стресс, японцы говорят: «потерял свое лицо», т. е. «потерял самообладание». Постепенно затрудняются психологические контакты, появляется отчуждение, люди перестают смотреть в глаза друг другу, резко меняется предмет разговора с содержательных моментов на личные выпады типа «ты сам такой». И хотя на первой стадии стресс еще остается конструктивным и может повысить успешность деятельности, самоконтроль постепенно ослабевает.
На второй стадии происходит полная или частичная потеря эффективного и сознательного самоконтроля. Человек не помнит, что говорил и делал, или сознает свои действия смутно и не полностью. Многие совершают поступки, на которые неспособны в спокойной обстановке и впоследствии очень жалеют об этом. Исчерпав энергетические ресурсы, человек чувствует опустошение и усталость.
На третьей стадии он останавливается, приходит в себя, часто переживает чувство вины. Но проходит время, и стрессовая ситуация возникает вновь.
Сам себе сценарист
У каждого человека свой, индивидуальный сценарий стрессового поведения. Обычно этот сценарий усваивается в детстве, когда родители конфликтуют на глазах у ребенка, вовлекая его в свои проблемы.
Одни стрессуют чуть ли не каждый день, но в небольших дозах, не очень агрессивно, не разрушая отношения с окружающими. Другие – несколько раз в год, но полностью теряя самоконтроль и попадая в тяжелое состояние стрессового угара.
Повторяется и направленность стрессовой агрессии: на самого себя, на окружающих, на себя и на окружающих. Усвоенный с детства стрессовый сценарий запускается и начинает раскручиваться почти автоматически. Достаточно незначительного нарушения ритма жизни и работы, одного слова, неудачно брошенного собеседником.
Человек провоцирует напряжение, активно вступает в конфликт, причина которого объективно несущественна. Искажается восприятие людей и ситуации, негативное значение придается тем деталям, на которые в спокойном состоянии почти не обращают внимания.
«Скорость износа и истощения организма» (Г. Селье)
Между стрессовыми реакциями, вызванными положительными или отрицательными стрессорами, имеются определенные биологические различия. Но и положительные, и отрицательные стрессы сопровождаются повышением «скорости износа и истощения организма». Замечено, что за 10-15 лет работы в экстремальных условиях организм изнашивается так, словно пережил тяжелейший инфаркт.
Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественных болеутоляющих) и снижают иммунитет, делая человека более чувствительным к инфекциям, аутоиммунным заболеваниям, раку. Многие вредные привычки зачастую тоже обусловлены стрессом.
Именно поэтому важно снижать уровень стресса и таким образом уменьшать риск возникновения многих заболеваний.
По данным ВОЗ, 65% всех болезней причинно связаны со стрессом и признаны психосоматическими. К ним относятся гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия, состояние тревоги, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника, другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень, нарушения дыхания. Некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра даже больше.
«А как вы от стресса избавляетесь?»
Среди несметного множества способов борьбы со стрессом каждый интуитивно находит наиболее ему подходящие рецепты обретения эмоционального баланса и равновесия.
Трудности в определении 1-2 таких рецептов – признак того, что вы себя забросили, не справляетесь со стихией разрушительного стресса. Если же в вашем арсенале имеется не менее 5 рецептов, которые помогают защититься от разрушительного стресса, – всё в порядке!