Еда — это топливо для ваших мышц. Расскажу, как составить меню перед тренировкой, чтобы получить максимум энергии, и что съесть после — для восстановления. Перед тренировкой (за 1–2 часа): — Углеводы + белок: • Овсянка с творогом и ложкой арахисовой пасты. • Тост из цельнозернового хлеба с яйцом и авокадо. — Запрещено: Жирная пища (замедляет digestion), острое (риск изжоги). После тренировки (в течение 1 часа): — Белок + углеводы: • Куриная грудка с гречкой и овощами. • Смузи из творога, ягод и миндального молока. — Почему важно: Закрывает «белково-углеводное окно», ускоряет рост мышц. Не тренируйтесь на голодный желудок — это снижает эффективность занятий и повышает риск «срывов» в питании.