Нутрициолог Юлия Попова перечислила продукты, которые помогут поднять настроение и снизить тревожность. Как написал сайт NEWS.ru, они богаты пробиотиками, магнием и омега-3.
По словам специалиста, полиненасыщенные жирные кислоты снижают симптомы депрессии. Так, омега-3 есть в лососе, скумбрии, сельди и сардинах. Эта кислота уменьшает воспаление, улучшает работу нейронов и снижает симптомы депрессии до 30%.
Темный шоколад с содержанием какао 70% богат флавоноидами, магнием и триптофаном, которые способствуют выработке эндорфинов. Так, 40 граммов темного шоколада в день снижают уровень стресса.
Кефир, квашеная капуста, йогурт, комбуча и кимчи содержат пробиотики. Благодаря им улучшается состояние микробиоты кишечника, который производит до 90% серотонина. Это способствует снижению тревожности.
Также рекомендуется употреблять миндаль, грецкие и бразильские орехи, тыквенные семечки — они содержат триптофан, магний и цинк, необходимые для синтеза серотонина. Фолаты, дефицит которых связан с депрессией, можно получить из шпината, руколы, брокколи, листовой капусты и мангольда.
Автор: Виктория Маркова