Приседания — король упражнений, но только при правильной технике. Разберу ошибки, из-за которых страдают суставы, и покажу, как их исправить.
1. Ошибка 1: Колени заходят за носки
— Почему плохо: Перегрузка суставов.
— Исправление: Сядьте «назад», как на стул, держите голень вертикально.
2. Ошибка 2: Сутулая спина
— Последствия: Риск травм поясницы.
— Фикс: Взгляд вперед, лопатки сведены, грудь раскрыта.
3. Ошибка 3: Неполная амплитуда
— Проблема: Мышцы недогружаются.
— Решение: Опускайтесь до параллели бедер с полом.
4. Ошибка 4: Дыхание «в обратную сторону»
— Правильно: Вдох на опускании, выдох — на подъеме.
5. Ошибка 5: Рывки вверх
— Чем опасно: Смещение нагрузки на связки.
— Совет: Поднимайтесь плавно, концентрируясь на мышцах.
Потренируйтесь перед зеркалом — и ваши приседания станут в 2 раза эффективнее. Не спешите увеличивать вес, пока не доведете технику до автоматизма.
