Когда начинается тревога за свою внешность
Обычно, это начинается рано. Мы можем еще не научиться писать и читать, но уже знаем: красивые девочки нравятся, красивых хвалят, их хотят сфотографировать, восхититься. Мы слышим, как взрослые обсуждают чужую внешность: с одобрением или с насмешкой. Мы впитываем: внешность важна, она влияет на отношение к тебе, на твою ценность.
Дальше будет только больше: мультики, где большинство хороших героинь — худые, с гладкой кожей и сияющими глазами. А у ведьм всегда большие крючковатые носы. Ты смотришь на свой нос в зеркало и понимаешь, что это не нос принцессы.
Дальше случаются школьные разговоры про фигуру. Знаменитые и успешные женщины в сети, где как будто один тип лица и тела, и то, что видишь в зеркале, совсем не похоже. К 13–15 годам у большинства уже есть отчётливое ощущение: «с моим телом что-то не так. Я не вписываюсь».
Приходит черед мыслей, с которыми женщина, если не повезет, будет соприкасаться в течение всей жизни: что-то нужно срочно менять – вес, нос, волосы, живот, лицо. С определенного момента скрывать возраст. Всё, что заметно, всё, что не совпадает с идеалом – плохо. Так начинается тревожная, бесконечная война с собственной внешностью.
Контроль, возраст, вес и оправдание своего тела
Когда боишься, что тебя отвергнут, то хочешь контролировать все возможное: речь, поведение, тело (особенно тело).
Общество приучает людей, особенно женщин к этому контролю с детства: следи за собой, не распускайся, держи себя в форме, не старей, не толстей, не выделяйся. И если выйти за рамки – а за них легко выйти, достаточно просто быть живой, – то ты теряешь право на уважение, на принятие. Или хотя бы тебе так кажется.
Особенно ярко это проявляется в разговорах о весе и возрасте. Как будто быть полнее m, а лучше s размера — моральная слабость. Как будто стареть стыдно и нужно это скрывать, как-то замазывать, скрывать следы этого процесса. Как будто есть некая «база красоты», которую ты обязана поддерживать, чтобы заслужить любовь и внимание. И если не поддерживаешь — виновна.
Отсюда рождается стремление «оправдывать» свою внешность:
– Я поправилась, потому что лечу гормональный сбой
– У меня морщины – нет денег на пластику, а так бы с удовольствием
– Я не крашусь, потому что не хочу поддаваться давлению бьюти-индустрии
И даже в этих объяснениях слышится боль. Приходится обьяснять: почему не улучшила себя, не достигла формы, не подвела себя под стандарт.
Что слышит человек, когда ему говорят: «Ты хорошо выглядишь»
Слово «хорошо» коварное. Иногда оно приносит радость, но часто вызывает тревогу. Потому что в нём зашит контраст: сегодня — хорошо, а вчера, значит, плохо? А что именно изменилось? Вес? Кожа? Настроение? Мы как будто начинаем угадывать — за что нас сегодня одобрили. Чтобы не потерять это одобрение.
Это тревожная игра. И она делает даже комплименты опасными. Вместо тепла появляется страх. Мы боимся разочаровать, испортиться, боимся, что нас не станут любить, если мы станем другими. Особенно заметно этот эффект проявляется у тех, кто попал в зависимость от оценки внешности другими людьми и в ней черпает свою ценность.
Иногда мы сами превращаемся в жёстких наблюдателей за собой. Фотографии, зеркало подсвечивают изьяны, а внутренний критик торопится приметить, что «ты не такая как надо, посмотри на других». Мы сравниваем свою внешность с вырезанными, отретушированными кусочками чужих жизней и чувствуем себя недостаточными на их фоне.
За каждым телом есть история, которую не видно
Мы не можем узнать, что стоит за чужим лицом или телом. Бывают дни, когда человек улыбается, но внутри тяжело. Бывают года, когда человек набирает или теряет вес не потому, что «запустил себя», а потому, что у него депрессия, травма, гормональная перестройка, тревожное расстройство. Бывают шрамы, следы операций, хронические боли, усталость. Всё это бывает невидимым, но оно есть и влияет.
Не зря тело, по меткому выражению травматерапевта Бесселя Ван дер Колка, помнит все. Тело хранит наши истории и наш опыт – и это всегда происходит во имя нашего спасения и спасения нашей психики.
Твое тело не подвело тебя. Оно не обязано быть идеальным, чтобы быть достойным уважения. Оно не проект и не рождено для чьей-либо оценки.
Почему важно перестать смотреть на себя глазами других
Если всё время смотреть на себя со стороны, то можно не заметить, как это истощает. Превращает жизнь в постоянную тревожную проверку: а вдруг я не нравлюсь? А вдруг плохо выгляжу? А вдруг что-то во мне, в том, как я выгляжу не по душе окружающим?
Занимательный факт – наша внешность совершенно точно будет кому-то не по душе, ведь не зря есть понятие вкусовщина
Твоя внешность — не визитка и не доказательство, что ты справляешься/не справляешься. Внешность не обеспечивает любовь или ненависть. Внешность – это то, какая ты есть здесь и сейчас. Просто факт.
Никакая форма носа, размер одежды, объём губ или отсутствие морщин не делают ни ближе к счастью, ни дальше от него. Ну и надо заметить, что настоящее принятие начинается не с зеркала. В основе всегда внутреннее право: «я имею право быть собой». И доказывать, что внешность достаточно хороша, – не надо.
Что помогает перестать воевать с собой
Замечать, откуда голос критика
Это может быть мама, одноклассник, бывший партнёр, реклама, глянцевый журнал. Это не твой настоящий голос, он заимствован и его громкость можно укручивать, а можно вообще не слушать.
Смотреть на себя глазами заботы, а не оценки
Важно помнить, что в зеркале не объект, а человек с чувствами, опытом, уязвимостью. Как ты бы смотрела на любимую подругу? Попробуй так взглянуть на себя.
Убирать триггеры сравнения.
Меньше подписок на идеальные тела и больше на реальных людей, на близких по духу, на тех, кто вдохновляет, а не заставляет чувствовать вину.
Возвращаться в тело через удовольствие, а не через наказание
Танцы, прогулки, мягкие прикосновения, ароматный крем, любимая одежда, езда на лошади — всё, что даёт контакт с собой и своими ощущениями внутри, а не только на поверхности.
Понять: ты не обязана «улучшаться», чтобы быть достойной любви
Это самая трудная, но целительная мысль
Ты не обязана быть чьим-то идеалом. Можно быть собой: дышать, жить, стареть, меняться, не нравиться. И просто быть. Этого уже достаточно.