Сегодня – список по заявкам трудящихся. Вы давно спрашивали, что подойдет для перекуса. Проблема в том, что чудес не будет, все эти варианты вы и сами, без нас, прекрасно знаете. Просто многие очень хотят получить индульгенцию: раз уж я в городе, нет рядом полезной еды, то можно чуточек и почитмилить незапланированно. А нельзя. Смотрите, какое коварство: 1. Всегда можно позаботиться о перекусе заранее. Маленький контейнер поместится даже в женскую сумку, а вообще разве есть в мире что-то удобнее рюкзаков? 2. В любом гипермаркете можно купить яблоко. Или ладно, один банан. Сегодня в крупном городе достаточно пройти сто метров, чтобы дешево и сердито перекусить без вреда для попы.
Поэтому давайте так: просто соберем все варианты быстрого и небольшого перекуса в один список, не разрушая мозг теориями о том, можно ли такое брать с собой или это исключительно домашняя история. А вы этот список еще дополните.
Итак, если до обеда (ужина) еще офигеть, как далеко, а голод уже подступает, то можно его задобрить этим ( не всем сразу, что -нибудь одно, ну ладно, на край – два, но в некоторых вариациях это уже солидно и прокатит только, если до этого был пропущен или «ополовинен» полноценный прием пищи ):
1.Яблоко
2.150 грамм греческого йогурта
3. Овощные палочки
4. 2 – 3 ореха. Грецкие, фундук, миндаль, маккадамия, кешью, пекан.
5. Творожок с зеленью
6. Горсть сухофруктов ( курага, изюм, чернослив)
7. Три финика
8. Попкорн без масла
9. Цельнозерновые крекеры, пара штук
10. Яйцо всмятку
11. Салат из тунца с огурцом
12. Салат из капусты, огурца и зеленого горошка, ложечка оливкового масла на заправку, можно ограничиться лимонным соком.
13. Овсянка на воде
14. Банан
15. Порция протеинового коктейля
16. Протеиновый батончик
17. Фруктовый салат с низкокалорийным йогуртом
18. Болгарский перец и сыр фета с зеленью.
19. Киноа с овощами, овощей – много, киноа – мало
20. Тост с авокадо и яйцом. Маленький.
21. Печеная тыква
22. Запеченное яблоко.
23. Творог с фруктами
24. Яблочные или морковные чипсы из духовки
25. Одна отварная картофелина.
26. Яйцо вкрутую
27. Стакан кефира и 1 хлебец
28. Тост с помидорами и базиликом.
29. Две овсяных печеньки
30. 1/5 плитки темного шоколада
31. Бутер с индейкой и овощами, без плавленного сыра.
32. 200 грамм винограда
33. Салат : креветки, авокадо, овощи и зелень по вкусу.
34. Отварная свекла с орехами и йогуртной заправкой, хлебец
35. Тыквенное пюре с корицей
36. Зеленый коктейль: яблоко, шпинат, огурец, и тд.
37. Рулет из лаваша с начинкой из грудки, отварных яиц, зелени, овощей...
38. Кусочки груши и моцареллы
39. Творожная запеканка
40. Сырник. Один. Небольшой.
41. Чай с сахзамом и пара сушек.
42. Тост с тунцом или творогом и авокадо
Дополняйте! Составим вместе полезное и вкусное аварийное меню на случай острого голода. Пусть это будет оберег от срыва и зажора!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
