Представители сильного пола нередко коротают время в компании друзей, совмещая это с распитием пива. Однако чрезмерное употребление пенного часто ведет к тому, что у его любителей образуется большой пивной живот. Он выглядит не совсем эстетично. Даже мужчина молодого возраста кажется неопрятным толстячком, не беспокоящемся о собственном здоровье.
О том, почему от пива увеличивается талия и как согнать накопившиеся жировые отложения, расскажут наши эксперты.
Чем опасен пивной живот?
Ожирение — это состояние, которое представляет опасность для каждого человека, а для мужчин это особенно актуально. В организме накапливается не обычный жир, а висцеральный.
Подкожные отложения, которые образуются на поясе, в ягодичной зоне и на бедрах, не так опасны. Висцеральный жир опасен тем, что внутри брюшной полости он обволакивает все органы, образуя плотный ком. Поэтому у поклонников пенного живот твердый на ощупь, внешне выглядит упругим и сильно выпирает вперед.
Помимо того, что изменяются пропорции тела не в лучшую сторону, висцеральный жир принимает участие в метаболизме, оказывая на него негативное воздействие. Он способствует выработке излишнего количества женских гормонов, подавляющих синтез тестостерона. Это влечет за собой развитие целого ряда патологий:
● нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
● очень высокая нагрузка на суставы и кости;
● заболевания ЖКТ и мочевыводящих путей;
● варикозное расширение вен;
● онкологические патологии;
● нарушение кровотока;
● сахарный диабет;
● эректильная дисфункция.
Причины появления
Как правило, данная проблема касается мужской половины. Это происходит потому, что жировая прослойка у большинства из них образуется в области талии. Помимо этого, под воздействием алкоголя в мужском организме нарушается гормональный фон, из-за чего начинает накапливаться жир.
Есть несколько основных причин, почему от пива растет живот у мужчин.
Высокая калорийность пива
В 100 граммах слабоалкогольного напитка содержится примерно 45 ккал. Поскольку истинные пивоманы часто не контролируют объемы выпитого, то цифры могут быть просто устрашающими.
В одной бутылке пива содержится более 200 ккал, а в двух литрах — свыше 850. При малоподвижном образе жизни это составляет приблизительно 30% от суточной нормы. Учитывая ещё и еду, потребляемую в течение дня, а также закуску к пенному, общий калораж может значительно превышать нормативные значения.
Сначала перерабатывается спирт
На каждый грамм этилового спирта приходится около 7 ккал. Организм, стараясь избавиться от токсинов, содержащихся в алкоголе, перерабатывает их в первую очередь. Жиры и углеводы, которые поступают со спиртным, остаются в виде жировых отложений.
Пока будет осуществляться переработка «пустых» калорий, остальное отложится на талии.
Изменение гормонального фона
Научно доказано, что, если мужчина пьет хмельной напиток каждый день на протяжении 6 недель, это сокращает уровень тестостерона. А этот гормон участвует в сжигании жировой ткани и наращивании мышечной массы.
После употребления спиртного показатели тестостерона остаются низкими в течение суток. Жиросжигающие процессы, а также наращивание мышечной массы происходят с меньшей скоростью, от чего появляется лишний вес в области талии.
Повышается потребление калорий
В ходе проведенных исследований также было выявлено, что распитие алкогольных напитков перед приемом пищи повышает общее потребление калорий. С учетом калорийности спирта у мужчин, выпивших кружку пенного, общий калораж увеличивается примерно на треть.
Живот от пива у мужчин растет по двум причинам: избыточная калорийность и изменение гормонального фона под воздействием спиртного.
Как убрать пивной живот
Многие поклонники хмельного напитка полагают, что если они будут регулярно качать пресс, то объем их талии уменьшится за неделю или максимум за две. Но это мнение ошибочно. К сожалению, упражнениями не получится заменить висцеральный жир мышцами. В первую очередь необходимо убрать его, чтобы физические нагрузки были эффективны.
Специалисты в области диетологии, ориентируясь на показатели диагностического исследования, предлагают пациенту индивидуальную методику, как избавиться от появившихся лишних килограммов. Она включает в себя несколько важнейших шагов.
Максимально ограничить потребление спиртного
Прежде всего, нужно бороться с первопричиной — уменьшить объемы употребления спиртосодержащих напитков. Благодаря этому нормализуется синтез тестостерона, что позволит организму сбросить вес и нарастить мышечную массу.
Создавать дефицит калорий
Одним только отказом от спиртного быстро достичь желаемого результата не получится. Чтобы ускорить процесс, необходимо получать энергии из пищи меньше, чем организму требуется для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Исходя из этого нужно рассчитать суточный калораж и ориентироваться на эти параметры.
Чтобы каждый раз не мучить себя изнурительными подсчетами, следует запомнить несложные правила:
● Различные сладости и жирная пища относятся к высококалорийным продуктам, поэтому их нужно максимально ограничить или совсем от них отказаться.
● Овощи, за исключением картофеля, являются низкокалорийным продуктом. Однако они являются источником клетчатки и витаминов. Их можно есть, сколько угодно.
● Фрукты также обладают небольшой калорийностью. Чем они слаще, тем калорийнее. Поэтому стоит выбирать несладкие фрукты и есть, сколько захочется.
● Мясо нежирных сортов (куриное, индюшатина, говядина, крольчатина) богато белком. Оно требуется для наращивания мышц.
● Несмотря на высокую калорийность круп, они богаты клетчаткой, витамином Е и другими полезными микроэлементами. Можно включать в рацион, но не слишком ими увлекаться.
● От хлебобулочных изделий и всего мучного лучше отказаться. Если не получается, то следует отдать предпочтение ржаному хлебу, поскольку он менее калорийный.
● Молочная продукция богата кальцием и белком. Количество калорий в ней зависит от жирности продукта, содержания сахара и прочих компонентов. Среди всего разнообразия продуктов лучше выбрать нежирный творог, а не сливочное масло или глазированные сырки.
Заниматься спортом
Чтобы слишком себя не ограничивать в питании и ускорить метаболизм, сжигание жира и процесс наращивания мышц, нужно непременно совместить диету с физическими нагрузками. Без тренировок процесс похудения будет происходить значительно медленнее.
Чем больше калорий расходуется, тем быстрее уходит жировая прослойка. Отличным вариантом являются интенсивные интервальные и кардиотренировки. Во время силовых нагрузок тратится меньше калорий, но они обеспечивают ускоренный рост мышц и улучшают обменные процессы на более долгое время по сравнению с продолжительным кардио.
Тренироваться можно и в домашних условиях, не используя для этого тренажеры и спортинвентарь. Правильно подобранный комплекс упражнений обеспечит быстрое расщепление жировых отложений и наращивание мышечной массы, а также поможет привести в порядок зону талии.
То, насколько быстро удастся избавиться от пивного живота, зависит от его объемов, прилагаемых стараний и способности не поддаваться соблазнам.
Вам понравилась статья? Если да, поддержите нас своим лайком. Напишите свое мнение в комментариях. Рекомендуем вам подписаться на канал, чтобы видеть все наши публикации.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.