Что делать, если по плану стоит тренировку, но самочувствие внезапно подводит, и организм отказывается сотрудничать?
Разбираем ситуацию: вы настроились на занятие, уже почти собираетесь выходить или переоделись, как вдруг приходит головная боль, скачки давления, общая слабость или дрожь в теле. А, может быть, вам уже с утра нехорошо.
И тут возникает дилемма: идти через силу или всё-таки отменить тренировку?
В таких случаях я всегда советую остановиться и прислушаться к себе.
Когда тело подаёт сигналы о том, что ему нехорошо, любые дополнительные нагрузки — особенно интенсивные — могут не помочь, а, наоборот, усугубить состояние.
Иногда лучший выход — просто выйти на улицу и пройтись. Лёгкая прогулка в спокойном темпе, на свежем воздухе, без цели "сжечь калории", может помочь организму прийти в себя и немного восстановиться.
А вот полноценную тренировку, особенно силовую, лучше отложить до того момента, когда вы почувствуете себя стабильно. Это особенно важно, если речь идёт о головной боли — нагрузка в таком состоянии часто только усиливает дискомфорт.
В этом случае лучшая "тренировка" — это качественный отдых. Иногда лечь, поспать час-другой, просто закрыть глаза и побыть в тишине — гораздо полезнее, чем пытаться "втиснуть" в график ещё и спорт. Когда самочувствие улучшится, можно вернуться к движению — провести короткую домашнюю тренировку или потанцевать под музыку, чтобы вернуть тонус.
Есть один момент, который хочется подчеркнуть. Во время таких пауз у многих людей возникает чувство вины.⠀
«Я снова пропустил тренировку!»
«Лень, она меня погубит!»
«Теперь точно всё пойдёт насмарку!»
Если тренировки становятся обязанностью любой ценой, а пропущенное занятие бьёт по самооценке — это уже сигнал к тому, что нужно пересмотреть своё отношение к спорту. Здоровый подход к физической активности — это не про жёсткость и контроль.
Маленький лайфхак от меня:
Когда сомневаюсь, мысленно представляю, что иду в зал и тренируюсь.
Если уже на этом этапе становится тяжело или неприятно — значит, организм чётко говорит «нет».
Что можно сделать, чтобы поддерживать баланс?
— отказаться от тренировки здесь и сейчас, если вы чувствуете слабость,
— договориться с собой, что если к вечеру станет легче, вы сделаете короткое занятие дома,
— заменить интенсивную нагрузку на прогулку или лёгкую активность,
— ориентироваться не на «расписание», а на реальные ощущения.
⠀
И напоследок. Хороший тренировочный план — это не строгий график на каждый день, а система, которая учитывает ваше текущее состояние и может адаптироваться при необходимости.
Мы не роботы! А если хотите регулярно получать разные тренировки, лайфхаки по технике и полезную информацию про питание, приходите в мой Telegram-канал.