Один день из жизни тревожного человека

6:30— Просыпаюсь от того, что сердце колотится, будто я уже опаздываю. Хотя будильник должен был прозвенеть через 20 минут. В голове сразу: «Что-то не так. Наверное, я проспал. Или забыл выключить утюг?»

6:45— Встаю, проверяю розетки. Утюг выключен, но всё равно кажется, что вот-вот начнётся пожар. В зеркале — бледное лицо, тёмные круги под глазами. «Надо бы позавтракать», но в животе противный комок. Выпиваю кофе (хотя знаю, что нельзя), чтобы хоть как-то «запуститься».

7:30— Выхожу из дома. В лифте ловлю себя на мысли: «А вдруг он застрянет?»Начинаю дышать чаще. Выхожу на улицу — и тут же проверяю, закрыта ли дверь. «Точно закрыта? Может, нет?»Возвращаюсь, дёргаю ручку. Закрыта. Иду на работу.

8:15— В метро. Людей много, душно. Чувствую, как потеют ладони. «А если мне станет плохо? А если я упаду?»Сжимаю телефон, будто он спасёт. В голове прокручиваю сценарий: «Вот сейчас закричу, и все будут смотреть. Дышу через счёт «4-7-8», но кажется, что не помогает.

9:00 — Офис. Коллега спрашивает: «Как дела?» Говорю: «Нормально». На самом деле — голова тяжёлая, будто в тумане. Сажусь за компьютер, но не могу сосредоточиться. «Я ничего не успею. Начальник заметит. Меня уволят».

12:30— Обед. Есть не хочется, но заставляю себя съесть хоть что-то. Желудок скручивает. Замечаю, что челюсть сжата. Пытаюсь расслабить — через минуту снова напрягается сама.

15:00— Внезапно начинает звенеть в ушах. «Это что, инсульт?» Гуглю симптомы. Теперь кажется, что болит голова, хотя до этого не болела.

18:00 — Выхожу с работы. Думаю: «Надо зайти в магазин», но перед входом в ТЦ резко вспотеваю. «А если там будет давка? А если станет плохо?» Разворачиваюсь, иду домой.

19:30— Дома. Включаю сериал, но не могу смотреть — мысли скачут. «Я ничего не делаю. Я теряю время. Завтра опять этот кошмар».

22:00 — Ложусь спать. В темноте сердце вдруг начинает биться чаще. «Почему? Я же просто лежу!»

В голове — картинки из новостей, незавершённые дела, чувство вины за то, что опять не позвонил родителям.

23:30 — Засыпаю. Снятся кошмары — убегаю от чего-то, но ноги не слушаются.

Что происходит на самом деле?

— Утро: Кортизол («гормон стресса») зашкалит с самого пробуждения.

— День: Тело в режиме «боевой готовности» — мышцы напряжены, дыхание поверхностное.

— Вечер: Мозг не может «выключиться», потому что тревога — фоновая программа, которая работает всегда.

Важно:

Это не «просто нервы» — тело действительно страдает. Но можно научиться жить иначе.

С уважением ваш психолог и КПТ психотерапевт Виктория Большакова

Автор: Большакова Виктория
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru