Что такое экзистенциальный подход?
Экзистенциальная психотерапия — это не про «исправление» человека, а про исследование его фундаментальных вопросов: Зачем я живу? Что такое свобода? Как принять свою смертность? Этот подход вырос из философии Сартра, Хайдеггера и работ психологов вроде Виктора Франкла и Ирвина Ялома. Здесь нет готовых ответов — только диалог, который помогает клиенту осознать свою ответственность за выбор и найти собственный смысл даже в страданиях.
Плюсы экзистенциальной терапии
- Работа с «вечными» вопросами
Подход идеален для тех, кто чувствует экзистенциальную пустоту: «У меня всё есть, но зачем?». Он помогает не убегать от тревоги, а превратить её в точку роста.
Пример из практики: Клиентка 35 лет, успешный юрист, после развода говорила: «Я как робот — работа, дом, сон». Через сессии она осознала, что годами жила «на автопилоте», и начала экспериментировать с творчеством, найдя радость в маленьких ежедневных выборах. - Принятие реальности, а не борьба с ней
Вместо того чтобы считать тревогу или депрессию «болезнью», экзистенциалисты видят их как естественную реакцию на столкновение с неопределённостью мира. Это снижает стигму и даёт опору. - Долгосрочный эффект
Понимание своих ценностей и смыслов становится внутренним ресурсом, который работает даже после окончания терапии. - Свобода от шаблонов
Нет жёстких техник вроде «заполни дневник мыслей». Акцент на искреннем диалоге — это подкупает тех, кто устал от формализма.
Минусы и ограничения
- Не для всех и не всегда
Если человек в остром кризисе (например, суицидальные мысли), нужны более структурированные методы (КПТ, медикаменты). Экзистенциальная терапия требует способности к рефлексии, которая в состоянии паники блокируется. - Может казаться «слишком философским»
Клиенты, ждущие конкретных советов («Стоит ли разводиться?»), разочаровываются. Терапевт не даёт ответов, а задаёт вопросы: «Что для вас значит эта ситуация?». - Риск уйти в абстракции
Без опытного терапевта разговоры о смысле жизни рискуют стать бесплодным самокопанием. Важно держать баланс между рефлексией и действием. - Долгий процесс
За 5–10 сессий радикальных изменений ждать не стоит. Работа с экзистенциальными темами — это годы, а не месяцы.
Истории, которые вдохновляют - абстрактные примеры
- «Страх смерти как учитель»
Мужчина 40 лет, переживший инфаркт, боялся засыпать: «Вдруг не проснусь?». Терапия помогла ему не «победить» страх, а переосмыслить жизнь. Он начал проводить больше времени с детьми, бросил токсичную работу. Его фраза на последней сессии: «Теперь я живу, а не жду смерти». - Потеря смысла после утраты
Женщина, потерявшая сына, говорила: «Я больше не мать, кто я теперь?». Через боль она пришла к волонтёрству в хосписе, где её опыт стал поддержкой для других.
Рекомендации от Медицинского психолога
- Кому подойдёт экзистенциальный подход?
Вы чувствуете «экзистенциальный вакуум»: рутина кажется бессмысленной.
Хотите глубже понять себя, а не просто снять симптомы.
Готовы к диалогу без гарантий и чётких инструкций. - Как выбрать терапевта?
Ищите специалиста с опытом в экзистенциальном подходе и дополнительной подготовкой (гештальт, логотерапия). Важно, чтобы его стиль не был оторван от реальности: философские цитаты — это хорошо, но терапия должна заканчиваться инсайтами, а не пустословием. Важно, дабы у человека был опыт супервизий с опытными коллегами. - Сочетайте с другими методами
Если есть ПТСР, панические атаки, добавьте к экзистенциальной терапии телесно-ориентированные практики или КПТ. Экзистенциальная терапия отлично сочетается с другими подходами. - Читайте — но осторожно
Книги Ялома («Вглядываясь в солнце») или Франкла («Сказать жизни „ДА“») поддержат, но не заменят терапию. Избегайте популистских советов в духе «найди предназначение за 5 шагов».
Кому стоит выбрать экзистенциальный подход?
Экзистенциальная терапия — это не про решение конкретных задач вроде «как перестать бояться публичных выступлений», а про исследование глубинных основ человеческого существования. Она подходит тем, кто готов задавать себе неудобные вопросы и искать ответы в диалоге с собой и миром. Вот несколько категорий людей, которым этот подход может быть особенно полезен.
1. Люди в поиске смысла
С какими запросами приходят:
- «У меня всё есть, но жизнь кажется пустой».
- «Зачем я просыпаюсь каждое утро?».
- «Я достиг целей, но чувствую разочарование».
Как помогает терапия:
Экзистенциальный подход не предлагает универсальных смыслов, но учит их создавать. Например, мужчина 45 лет, успешный предприниматель, пришёл с запросом: «Я построил компанию, а теперь не понимаю, ради чего живу». Через сессии он осознал, что десятилетиями реализовывал чужие ожидания (родителей, общества), и начал экспериментировать с волонтёрством, обнаружив, что помощь другим приносит ему радость, которую не дали деньги.
Кому подойдёт:
- Тем, кто переживает кризис среднего возраста.
- Молодым людям, потерявшим ориентиры после окончания университета.
- Всем, кто чувствует, что живёт «по шаблону», а не по собственному выбору.
2. Столкнувшиеся с конечностью и утратой
С какими запросами приходят:
- «Как жить после смерти близкого?».
- «Я боюсь стареть и терять контроль».
- «Рак изменил всё — кто я теперь?».
Как помогает терапия:
Терапия не стирает боль, но учит находить в ней смысл. Например, женщина 50 лет, пережившая потерю мужа, говорила: «Он был моей опорой, теперь я никто». Работа с экзистенциальным терапевтом помогла ей переформулировать свою идентичность: из «жены» она стала «человеком, который сохраняет память о нём через творчество» — начала вести блог об их совместных путешествиях.
Кому подойдёт:
- Переживающим горе, потерю работы или здоровья.
- Тем, кто столкнулся с диагнозом, угрожающим жизни.
- Пожилым людям, испытывающим страх перед угасанием.
3. Те, кто чувствует экзистенциальное одиночество
С какими запросами приходят:
- «Меня окружают люди, но я всё равно чувствую пустоту».
- «Никому не могу рассказать, что действительно чувствую».
- «Мы все умрём в одиночестве — как с этим жить?».
Как помогает терапия:
Терапия показывает, что одиночество — часть человеческого опыта, но его можно трансформировать. Например, молодой человек 28 лет, успешный IT-специалист, жаловался: «У меня тысячи подписчиков, но я не верю, что кто-то меня знает по-настоящему». Через диалог с терапевтом он начал рисковать — делиться своими мыслями в близком кругу, обнаружив, что глубина связей возможна, если быть уязвимым.
Кому подойдёт:
- Тем, кто страдает от поверхностных отношений.
- Интровертам, которые устали от социальных масок.
- Всем, кто ощущает экзистенциальную изоляцию, несмотря на внешнюю «успешность».
4. Люди, переживающие экзистенциальную тревогу
С какими запросами приходят:
- «Меня парализует мысль, что всё бессмысленно».
- «Как планировать будущее, если мир так нестабилен?».
- «Я засыпаю и думаю: а что, если завтра не наступит?».
Как помогает терапия:
Тревога здесь — не враг, а сигнал. Например, студентка 22 лет, которая из-за страха перед глобальными катастрофами (войны, экология) перестала строить планы, начала воспринимать тревогу как напоминание: «Жить нужно сейчас, а не в гипотетическом завтра». Она начала вести дневник, фиксируя моменты, которые делают её жизнь ценной «здесь и сейчас».
Кому подойдёт:
- Тем, кто «застревает» в мыслях о неопределённости будущего.
- Людям с экзистенциальными страхами (смерть, свобода, ответственность).
Кому экзистенциальная терапия не подойдёт?
- Тем, кто ждёт быстрых решений. Если вы хотите за 5 сессий избавиться от панических атак — это к КПТ. Экзистенциальный подход требует времени и готовности к рефлексии.
- Людям в остром кризисе. При суицидальных мыслях или тяжелой депрессии сначала нужна стабилизация (медикаменты, структурированная терапия).
- Тем, кто избегает ответственности. Если вы ждёте, что терапевт скажет, как жить, — это не сработает. Здесь ваши выборы — ваша ответственность.
Как понять, что вам стоит попробовать?
- Вы часто задаёте себе вопросы: «Кто я?», «Что останется после меня?», «Почему мир несправедлив?».
- Вас не удовлетворяют поверхностные ответы в духе «просто найди хобби».
- Вы готовы к диалогу, где нет правильных ответов, но есть возможность услышать себя.
Заключение
Экзистенциальная терапия — для тех, кто хочет не просто «починить» свою жизнь, а переосмыслить её. Она для смелых: для тех, кто готов признать, что жизнь не имеет готового смысла, но именно это даёт свободу создавать его самостоятельно. Как писал Сартр: «Человек обречён быть свободным». И эта обречённость может стать вашей главной силой.
P.S. Если вы читаете это и ловите себя на мысли «это про меня», возможно, пришло время начать разговор — сначала с собой, а потом, возможно, и с терапевтом.
Автор: Лаврентьев Дмитрий Павлович, медицинский психолог.
Подписывайтесь на канал — говорим о психологии без мифов и розовых очков.