Кейс: Девушка с желанием снизить вес. 35+. Нет избыточного веса. В подобном весе больше 10 лет, то снижая, то набирая снова.
Привычная модель снижения: сильные ограничения, жестокие диеты. После срыв и набор.
🔠🔠🔠🔠🔠
Я не работаю с насилием.
Я не хочу «быстро сбросить к отпуску».
Мне ближе история про устойчивость.
Про то, что тело — не враг, не проект на месяц, не цифра на весах.
Стратегия простая:
1. Перестроить мышление с ограничения на «я выбираю», не из «должна», а потому что «хочу».
2. Работать с эмоциональным перееданием. Это сложнее всего «хорошим» девочкам. Они не знают что хотят, они знают, что хотят другие.
3. Тело перестает быть полем боя. Тело становится долгосрочным проектом по любви.
Я всегда предлагаю так:
представь, что твоё тело — это твой личный долгосрочный проект.
Не марафон за цифрой.
А движение в сторону лучшего контакта.
Скажи себе: я год буду учиться вниманию к телу, я даю себе право ошибаться, даю себе право не видеть того результата, который хочу за месяц, но я даю себе год, чтобы подружиться с собой.
Бывает, что человеку страшно звучит год. Но тогда я спрашиваю: Когда ты была в весе, который ты сейчас хочешь увидеть на весах?
И обычно это несколько лет назад, а то и 5, и 10, а то и студенческие годы.
Мы начали с простого:
— перестроили питание, добавили витамины и БАДы,
— снизили мешанину и добавили зелени и овощей,
— десерты, не только протеиновые и те, что «без сахара», но и те, которые просто радуют,
— вода, сон, активность,
— после 35 да нужно «бежать» быстрее, но тотально важно восстановление и эффективный тренировочный план (активная и сложная тренировка минут на 20-30, кардио). Есть те, кто с «железом» не худеют, их наоборот заливает. Зарываюсь. Это вообще огромная тема. Ну ее.
😔Сейчас уже -2,7 кг.
Насилие работает только на коротких дистанциях.
Для жизни подходит дисциплина — как форма проявления любви к себе.
Могу ли я жестко? Канешно, могу!
Соберись тряпка, не ешь сахар, не ешь после 18, ложись спать в 21, упала отжалась 1355 раз.
Но не хочу.
Результат точно получите + в подарок «чувство вины» за то, что не можете в таком режиме жить всю жизнь.
Пишите свои вопросы @nemnogo_om
#нутрициология_ом #нутрициолог_ом
