Как быть активным в старости? Как не глупеть? Кто такие суперстарики (superagers

Как быть активным в старости? Как не глупеть? Кто такие суперстарики (superagers)?

🔬 В 2020 году в научном журнале Cortex вышло исследование, в котором описывались суперстарики — люди, чьи память и внимание не просто выше среднего уровня для их возраста, а находятся на уровне здоровых и активных 30-летних.

У них большая и активная передняя поясная кора мозга (aMCC).

💪 Эта зона отвечает за волю, настойчивость, целеустремлённость, память и внимание.

📈 Но aMCC растёт только в одном случае:

👉 Когда ты делаешь по-настоящему трудное. Когда мозг сопротивляется, но ты идёшь дальше.

А теперь честно:

– Листать Reels — легко.

– Спрашивать ChatGPT — тоже.

– Смотреть мемы и мотивационные видео — вообще без усилий.

📉 В эти моменты aMCC не работает. А значит, не растёт, а усыхает.

Вместе с ней — и воля, и память, и внимание.

Если ты привык к лёгкому — есть риск подойти к старости с тусклым сознанием и вопросом:

«Где мои очки?.. И зачем я пришёл на кухню?..»

Но это можно изменить.

Нужно делать сложные вещи:

🏋️‍♂️ (1) Физические — не те, к которым ты привык и от которых уже кайфуешь.

Должно быть преодоление. Новые нагрузки, новые виды активности.

Но если смотреть в долгосрочной перспективе — после 60 с "физухой" уже особо не разгонишься.

А вот мозг можно "качать" до самой смерти.

🧠 (2)Когнитивные — читать трудные книги, дискутировать, учить новые языки, играть на музыкальных инструментах, писать эссе и т.д.

📹 Прикреплю видео от Стэнфордского нейробиолога Эндрю Губермана по теме суперстариков и aMCC.

А если с когнитивной нагрузкой у тебя пока не очень — ты знаешь, к кому обратиться 🤓