Всем привет!
Я худею на 50 кг за год. С 01.11.2024 с моего максимального веса 113 кг. Иду к своему идеальному весу в 63 кг. Рост 173. Результат - 24 кг (практически) за пол года это огромная победа.
Я выбрала для себя диету под названием "Дефицит калорий" плюс интервальное питание (с 8 до 16) . -25% от моей суточной нормы калорий в день это получается 1500 ккал в день. Плюс ежедневная физическая активность. Так же со временем я поняла что мне легче и намного проще питаться два раза в день но сытно, чем 5 раз но по чуть-чуть. Всё больше убеждаюсь на себе что с возрастом мне надо уменьшать кол-во приемов пищи (перекусов) и вместо этого повышать общее качество питания. К чему я и стремлюсь, но пока не идеально.
Сегодня я хочу рассказать о том, что как же я рада что начала вести дневник питания. Это кстати подсказал и дал идею Дзен, каналы худеющих женщин )) Теперь я в тех же рядах) Я подписалась здесь на каналы по похудению онлайн, дневников питания, и они меня очень мотивируют. Как буд-то мы вместе команда и идем к одной цели. Да, каждый день я не тут не пишу но в тетрадочку обязательно фиксирую для себя итоги дня. Для худеющего это первое что надо делать, завести дневник, желательно с фото. Научиться понимать энергетическую ценность еды которую он ест. Научиться анализировать итоги дня.
Дневник питания открыл мне глаза и выявил моих скрытых "врагов" - перекусов ... Оказывается, например, я поняла что "перекус" орехи + яблоко это не только полезный перекус, а как оказалось когда я начала понимать энергетическую ценность продуктов что это ещё и очень очень калорийно, это около 500+ ккал. Или два пряника с чаем это уже 350 ккал. Это до меня дошло именно благодаря ведению Дневника питания. Когда я лично взялась за это дело и разобрала всё по полочкам мне стало очевидно откуда нарастает вес. Раньше конечно я слышала об подсчете калорий но никогда и не задумывалась и не заморачивалась. Думала вот делать нечего мне, считать там какие-то калории. А зря... Очень зря. После того, как разберёшься в теме калорийности хотя бы основных продуктов, то в голове складывается пазл как всё устроено на самом деле.
Я научилась понимать что столовая ложка мёда это не просто ложка меда к чаю, а это еще и 65 ккал. А три ст. ложек мёда это ещё 200+ ккал. Что два овсяных печенья это не просто печенюшка к чаю, а это ещё 300+ ккал. Так же и с майонезом и с маслом для салата, соусами, сладкими напитками, алкоголь. Вот основной источник моего лишнего веса. Везде кажется всего по чуть-чуть а в итоге и опа... перебор за день. Вес идет вверх.
Дневник питания даёт мне повышение образованности и объективности в оценке рациона. Теперь я смотрю на все по другому через призму подсчета и нет, меня это не раздражает, а очень даже нравится. Я пока ем всё что хочу но балансирую в рамках своего калоража в 1500 ккал. В идеале я вижу себя на прекрасном ПэПэ. А-ля всё на пару и отварное, а не жаренное. Типо Лосось на пару с брокколи с зеленью и овощами. Но к этому надо прийти осознанно, а не заставлять себя против силы и воли. Иду уже пол года ))) Верю в себя как никогда.
Ну а Главное в этом деле это конечно как и во всём это регулярность и дисциплина :)
Отчет за 28.04.2025
Завтрак:
- Омлет
- Три хлебца с сыром
- Яблоко
- Орехи ассорти 50 гр.
- Сырок со сгущёнкой
- Чай без сахара
Обедоужин:
- Гречка
- Курица запеченная
- Салат с сыром помидорами и соусом для цезаря на основе майонеза. Эх и вкусно же!
ИТОГО : около 1500 ккал.
По спорту:
Аква 45 мин, растяжка 55 мин.
Всем хорошего настроения!
Милена.