Солнечный парадокс: чем сильнее вы загораете, тем меньше получаете витамина D
🔆Оказывается, чем сильнее вы загорели, тем хуже ваша кожа производит витамин D! Вот как это работает:
1. Загар = естественный "солнцезащитный крем"
Когда кожа подвергается УФ-излучению, она защищается:
- Меланоциты вырабатывают меланин (пигмент загара).
- Этот пигмент поглощает UVB-лучи, чтобы предотвратить повреждение ДНК.
- Но вместе с этим блокируется и синтез витамина D!
🔬 Исследования показывают:
- У людей с смуглой кожей выработка витамина D при том же уровне солнца в 3–5 раз ниже, чем у светлокожих.
- После интенсивного загара кожа может стать в 2–3 раза менее эффективной в производстве витамина D.
2. Парадокс: чем больше загораешь, тем меньше витамина получаешь
- Первые 10–15 минут на солнце → кожа активно вырабатывает витамин D.
- После появления загара → меланин начинает фильтровать UVB-лучи, и синтез резко снижается.
- У сильно загорелых людей даже длительное пребывание на солнце не восполняет дефицит.
3. Что делать, если у вас смуглая кожа или вы уже загорели?
1️⃣ Короткие солнечные ванны (10–15 мин) до появления загара — это максимизирует выработку витамина D.
2️⃣ После загара полагаться только на солнце бессмысленно — нужны:
- Добавки витамина D (1000–4000 МЕ/сут).
- Жирная рыба (лосось, сельдь) 2–3 раза в неделю.
3️⃣ Контроль уровня 25(OH)D — особенно важно для смуглых и загорелых людей.
4. Вывод
Загар — это природный механизм защиты, но он же мешает коже производить витамин D. Поэтому:
- Не рассчитывайте, что загар "запасает" витамин D — его выработка падает по мере потемнения кожи.
- Смуглым и загорелым людям особенно важны добавки — солнце не сможет покрыть их потребности.
#витаминD
Не забывайте поддерживать автора сердечками❤️!
