Руминации - бесконечная мысленная жвачка

Руминации – мысленная жвачка, которая никак не заканчивается.
Некоторые люди, а иногда даже психологи, путают руминации с рефлексией. Самое главное отличие этих процессов – продуктивность!

Что такое руминация?

Руминация — это постоянное прокручивание в голове негативных, депрессивных или тревожных мыслей и воспоминаний. Руминации непродуктивны!

Слово происходит от латинского ruminari и переводится как «многократное пережёвывание чего-либо». Поэтому в психологии часто в качестве определения этого состояния используется термин «мысленная жвачка»

Термин был предложен Нолен-Хуксемой в рамках описания теории стилей реагирования. Это обсессия, навязчивое поведение, но ограниченное рамками вашего сознания. Согласно теории стилей реагирования, навязчивые мысли обычно крутятся вокруг трех вопросов:
Как я к этому отношусь?

Как я могу изменить это отношение?

Как не допустить эту ситуацию в будущем?

Или так:
Зачем я это сказал, что теперь будет?

Что обо мне подумают?
️Нужно было по-другому!
️В следующий раз я скажу…!

Данная особенность характерна для невротического уровня организации личности. Это способ справится со стрессовой или травмирующей ситуацией. Иными словами, защитный механизм, который работает некорректно и доставляет приличный дискомфорт, особенно перед сном или иным важным событием.

Если сравнить защитный механизм с собакой, в задачу которой входит охранять жилище, то руминация - это та самая собака, которая лает почем зря. Посторонний уже ушел, а она все лает и лает! Никак не может успокоится.

Чем опасна руминация для человека?

Руминация – это непродуктивные навязчивые мысли, все что прокручивается многократно в голове, особенно перед сном, по несколько часов, абсолютно бессмысленно и бесполезно.

Приведу несколько примеров:
«Завтра у меня важная встреча, мне нужно хорошо подготовиться. Так, что я скажу при встрече? Привет! Какой привет, мы же мало знакомы. Здравствуйте? Нет, это слишком формально. Так, нужно как-то неформально и одновременно уважительно, без панибратства»
Сначала как поздороваться, как подать руку, как сесть, как начать разговор, как продолжить и как попрощаться. И так до утра! Потом пару часов сна и уже пофиг что сказать, главное день продержаться!
«Меня лишили премии! За что. Почему именно в этом месяце. Вот завтра я им расскажу, все выскажу, как на духу!» Никто конечно ничего не сказал.
«Коллега выставил меня перед руководителем не в лучшем свете. Да как он мог, мы же вместе вели этот проект. Почему он присваивает себе все заслуги, а меня представляет, как помощника. Мы же вместе, на равных. Вот я ему завтра расскажу или вообще уволюсь. Посмотрим, как он сам справится. А работу я найду, не последний специалист в городе!»
Потом несколько часов был подбор вакансий, несколько вариантов ответов на вопросы коллеги. В итоге на серьезный разговор сил так и не хватило.

Какие бывают руминации?
1. Размышления – непродуктивные мысли о прошлых неудачах, о причинах, реальных и возможных последствиях в будущем
2. Размышления о действиях – более позитивный вариант. Все что связано с возможными вариантами ответов и действий. Как сказать, что сделать, как ответить. Что делать если ситуация повториться.
3. Попытки отвлечься – вместо прокручивания негативных сценарием развития событий, человек отвлекает себя на что-то другое, но тоже малопродуктивное и навязчивое.
4. Автоматические мысли – это мысленные формулы «со мной так всегда, я неудачник», «по-другому и не будет, я трус», «все равно мне не получится их переубедить, так постоянно», «я слабый и неуверенный человек, поэтому все так и происходит», «в этом моя вина». Такие мысли свойственны людям страдающим невротическими расстройствами, которые сопровождаются тревогой и депрессией.

Вот такой получился пост с основной информацией по это теме. А в следующих постах поговорим с вами о том, чем отличается руминация от рефлексии, последствиях и, конечно же, как работать с такими зацикливающими когнитивными процессами. Жду ваших реакций, если было интересно

Автор: Перепелица Олег Анатольевич
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru