📍 Рубрика: Гореть, а не выгореть
🌿 Про баланс, внутренний ресурс и то, как делать дела, не сгорая на старте
Ты точно это знаешь: вроде нужно делать курсовую, готовиться к собесу, закрывать дедлайн по стажировке — но вдруг резко возникает острое желание… мыть посуду. Или смотреть видео про жизнь выдр.
🧠 Прокрастинация — не лень. Это защитная реакция мозга на стресс, страх и перегрузку. И бороться с ней надо не «силой воли», а грамотными приёмами. Вот 5 проверенных советов, которые помогут студенту включиться в дело — и не перегореть.
✅ 1. Правило 5 минут: старт — это всё
Часто сложнее начать, чем продолжать. Мозг боится "большого" дела — поэтому откладывает.
Скажи себе:
«Ок, я просто посижу с этим заданием 5 минут. Если не пойдёт — отложу».
🎯 Результат: 9 из 10 раз ты продолжишь. Потому что мозг уже "вошёл в воду".
📦 2. Метод «одного окна»: убери лишний выбор
Когда у тебя 10 вкладок, список задач на 2 экрана и 4 проекта в голове — мозг выключается.
Что помогает:
- Список дел максимум из 3 задач на день
- Вкладки — только те, что нужны для одной задачи
- Всё остальное — в "парковке" (ноут, Notion, Telegram черновик — как удобно)
🧘 Так ты не тонешь в задачах, а фокусируешься на конкретном шаге.
⏰ 3. Ритм по Помодоро: 25/5, но с умом
🕒 Работай 25 минут → отдыхай 5 → после 4 подходов — длинный перерыв.
Важно:
- Таймер ставь реальный, не «на глаз»
- В паузу не залипай в телефон. Лучше — подвигайся, попей воды, выгляни в окно
🎵 Музыка без слов (lo-fi, саундтреки к играм) — отлично помогает концентрироваться.
🧩 4. Разбивай «монстра» на части
Если в списке стоит «написать курсовую» — твой мозг говорит: «нет, спасибо».
Но если заменить на:
- открыть тему
- найти 3 статьи
- выписать тезисы
- составить план
📌 Каждое из этих — мини-задача, которую реально закрыть. И у мозга появляется ощущение движения.
💬 5. Подключи внешнюю ответственность
Когда ты один — ты сам себе и прокрастинатор, и начальник.
Но если:
- договорился с другом «отчитываться вечером, что сделал»
- пошёл в каворкинг или библиотеку
- присоединился к челленджу (в том же Telegram)
🔥 — ты автоматически включаешь «социальный контракт». Работает мощно.
🍵 Бонус: не забывай отдыхать по-настоящему
Прокрастинация часто появляется там, где нет восстановления. Ты вроде «не работаешь», но и не отдыхаешь. Листать TikTok — не отдых.
Что помогает реально отдохнуть:
- физическая активность (даже 15 минут прогулки)
- общение с живыми людьми (даже онлайн)
- тишина и «не делать ничего» хотя бы полчаса
💡 Итог:
Прокрастинация — это не про плохую дисциплину. Это про то, что тебе нужно чуть меньше давления и чуть больше структуры и заботы о себе.
Ты студент, ты растёшь. Не обязательно всё делать идеально. Главное — начать и не забывать жить между дедлайнами.
📌 Поделись этой статьёй с другом, который постоянно откладывает курсовую на потом.