Обмен веществ: что на него влияет и как его ускорить?

.

Ответами на эти вопросы поделилась Регина Доктор.

Отмечается, что на скорость метаболизма влияет целая система факторов. Вот основные:

1. Мышечная масса

Чем больше активной мышечной ткани — тем выше базовый обмен. Даже в покое мышцы сжигают больше энергии, чем жировая ткань.

2. Митохондрии

Это энергетические станции внутри клеток. Если они «спят», обмен тормозит. Если работают — тело эффективно расходует энергию.

3. Качество сна

Хронический недосып → гормональные сбои → тяга к сладкому → замедление обмена.

4. Уровень стресса

Кортизол — антагонист снижения веса. Он запускает задержку жидкости, откладывание жира и срывы.

5. Регулярность приёмов пищи

Долгие перерывы, хаотичные перекусы, пропуски еды — всё это «расшатывает» обмен.

6. Питательные вещества

Недостаток белка, железа, магния, йода, витаминов группы B = сниженная выработка ферментов и гормонов, замедление всех про.

В связи с этим, для ускорения обмена веществ в организме рекомендуется:

— увеличить мышечную активность: не только кардио, но и силовая нагрузка;

— наладить питание с достаточным белком и клетчаткой;

— работать со сном и стрессом;

— исключить дефициты по анализам;

— поддерживать стабильный режим и не загонять тело в экстремальные ограничения.