Паническая атака: почему происходит, как преодолеть и может ли привести к фатальным последствиям

Паническая атака: почему происходит, как преодолеть и может ли привести к фатальным последствиям ❓

😱Паническая атака – это проявление чрезмерной тревоги или страха, которое обычно длится не более получаса и может сопровождаться обильным потоотделением, учащённым дыханием, сердцебиением, головокружениями. Такая запредельная тревога вызвана мыслями о том, что человек не сможет контролировать физическую или умственную реакцию на какую-то опасность и в конечном итоге получит гипертонический криз, инфаркт, упадёт в обморок или даже сойдёт с ума. То есть это боязнь бесконтрольных реакций тела или мозга.

Многие психологи подчёркивают, что в отличие от обычных фобий, когда человек боится конкретных объектов или ситуаций, при панической атаке через эти ситуации человек боится своих телесных реакций, с которыми он не сможет справиться. И несмотря на то, что панические атаки называют беспричинными, они имеют под собой определённые основания. Человек боится, что ему не хватит жизненного опыта, компетенций или профессиональных навыков для того, чтобы найти выход из неблагоприятной ситуации, однако начинает сомневаться уже не только в когнитивных навыках, но и в собственном теле как в последнем оплоте противодействия внешним угрозам. И происходит так называемый психологический срыв, когда в ответ на столкновение двух противоположных стимулов нервная система начинает посылать хаотичные сигналы. Это можно сравнить с реакцией иммунной системы на ковид, когда она начинает атаковать всё подряд – и здоровые, и нездоровые клетки.

Как преодолеть паническую атаку ❓

Чтобы преодолеть паническую атаку не надо пробовать тем или иным способом успокоиться, контролировать и снижать возникшие симптомы или анализировать как они влияют на исход ситуации, не надо и пытаться отгораживаться от своего состояния, занимаясь искусственным игнорированием ее.

✅Необходимо, наоборот, погрузиться в эпицентр переживаний, жадно фиксируя и запоминая все особенности переживаний, попытаться мысленно описать и даже зарисовать их. Сосредоточиться на переживании, не оценивая его влияния на ситуацию и на будущее, а просто максимально сознательно переживать. Условно кусать сочную грушу паники: чувствовать, как неровные края зубов с хрустом разрывают кожуру, как бы скользя врезаются в сочную плоть груши, как сок вытекает изо рта и течет по кисти и дольше к локтю, попутно щекоча волоски руки.

🙅‍♂️Проигрышной стратегией является попытка анализировать текущие ощущения и пытаться рационально с ними бороться, потому что в таком случае срабатывает эффект усиления осознанности, и те негативные реакции, на которых мы акцентируем внимание, становятся только более выраженными.

Важно понимать, что, если у человека по тем или иным причинам не хватает каких-либо знаний и компетенций, последнюю надежду он возлагает на своё тело как единственный остающийся инструмент, чтобы совладать с внешним миром.

Важность этой мысли можно проиллюстрировать на простом примере: на важные праздники люди желают друг другу прежде всего здоровья, говоря, что остальное приложится. В нашей культуре, как и во многих других, принято считать, что, если есть здоровье, то есть оптимальное функционирование организма, то с другими жизненными вызовами человек сможет справиться, а если здоровья нет, то уже ничто не поможет. Поэтому, когда человек сталкивается с достаточно сильной внешней угрозой и считает, что его компетенций не хватит, чтобы с ней справиться, он как бы проскакивает этап рационального осмысления ситуации и сразу переходит к последней надежде – своему телу, начинает анализировать, кружится ли голова, какое дыхание, какое сердцебиение и так далее. И поскольку ускорение жизнедеятельности является нормальной реакцией на стресс, а человек пристально следит в этот момент за своим состоянием, он это учащённое дыхание, пульс и так далее интерпретирует не как норму при каком-то волнительном моменте, а как сбой организма, словно бы последний его барьер вот-вот будет сломлен.