Всем привет 👋 Меня зовут Елена и мне 51. Давно интересуюсь этим вопросом и имею большой опыт, могу давать советы (но только не себе 🤭😂)
Так что же мне ответила Алиса? Ответ был подробный. Поделюсь им с вами и прокомментирую некоторые моменты. Прошу и вас написать в комментариях своё мнение или рассказать о своём опыте борьбы с лишним весом. Я буду очень вам благодарна и с большим интересом прочитаю ваши комментарии 🙏❤️
Так вот, сразу скажу, что к лету похудеть Алиса не советовала...
Ну обо всём по порядку:
Для безопасного похудения к лету важно придерживаться комплексного подхода. Вот основные рекомендации:
Оптимальный срок - 2-4 месяца.
(уже точно не успею, только к осени 😟)
Это позволит организму адаптироваться к изменениям без стресса.
Калории - создайте умеренный дефицит в 200-500 калорий в день. Например, если ваша норма 2000 ккал, снизьте до 1600-1700 ккал. Используйте приложения для подсчета калорий.
Правильное питание:
- Добавьте больше овощей
- Увеличьте потребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые)
- Включите полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла)
- Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновые, овощи)
- Готовьте дома для контроля порций
Тренировки:
- Занимайтесь 3-4 раза в неделю
- Сочетайте силовые и кардио
- Фокусируйтесь на крупных группах мышц (спина, ноги, пресс)
(А у меня с этим проблема, мышцы начинают болеть сильно и тренировки забрасываю. Чтобы компенсировать отсутствие тренировок я стараюсь много ходить)
Важные правила:
- Пейте достаточно воды
- Избегайте быстрых углеводов (сладости, фастфуд, газировки)
- Контролируйте размер порций
- Спите 7-8 часов в сутки
Важно: избегайте быстрых методов похудения, так как они часто приводят к возврату веса. Помните, что стабильные результаты достигаются через формирование устойчивых здоровых привычек.
Для достижения цели в 4-6 кг за 2-4 месяца такой подход будет оптимальным и безопасным для вашего организма.
(Со всем остальным я согласна с Алисой 💯💯💯)
Жду ваших историй в комментариях🙏❤️😇