Компульсивное переедание — это признанное расстройство пищевого поведения (РПП), а не просто "любовь покушать". В клинической практике его называют расстройством приступообразного переедания (англ. Binge Eating Disorder, BED). Для него характерны повторяющиеся эпизоды поглощения большого количества пищи, когда человек ест до физического дискомфорта, испытывая после этого стыд и раскаяние.
Приступы переедания сложно контролировать; они происходят даже без чувства голода. Человек часто ест тайком, а попытки "взять себя в руки" заканчиваются срывами. Со временем компульсивное переедание ухудшает качество жизни, влияя на мысли, отношения и здоровье.
Это одно из самых распространенных пищевых расстройств, от которого страдают люди разных полов и возрастов. Но почему сила воли или диеты не помогают? Современная наука предлагает новый взгляд: дело может быть не только в психологии, но и в работе нервной системы.
Когда "внутренний регулятор" даёт сбой
Наше тело оснащено вегетативной нервной системой (ВНС), которая круглосуточно следит за безопасностью и реагирует на стресс. Согласно поливагальной теории Стивена Порджеса, ВНС работает в трех основных режимах:
- Режим социального участия (вентральный вагальный) — состояние безопасности и спокойствия.
- Режим "бей или беги" (симпатический) — реакция тревоги, когда тело мобилизуется.
- Режим "замереть" (дорсальный вагальный) — состояние защитного "отключения".
В норме эти реакции помогают выжить. Но при дисрегуляции ВНС организм застревает между режимами. Представьте человека с хроническим стрессом: его внутренняя "сигнализация" постоянно включена. В таких состояниях переедание становится способом успокоиться — естественной реакцией на перегрузку.
Когда нервная система разбалансирована, мозг ищет пути вернуть чувство безопасности. Еда — быстрый и биологически мощный способ повлиять на состояние. Такой взгляд снимает вину с переедающего человека. Если рассматривать переедание как механизм совладания с внутренней бурей, становится легче понять проблему. Употребление большого количества пищи — это стратегия для подавления тревоги и поиска чувства безопасности.
Почему одних разговоров недостаточно?
Поскольку эпизоды переедания коренятся в реакциях нервной системы, становится понятно, почему традиционные когнитивные подходы работают не всегда. Когнитивные методы (дневник питания, анализ искажающих мыслей, проработка травм) исходят из головы — мы пытаемся рационально контролировать то, что управляется телом и подсознанием.
Психотерапия и когнитивно-поведенческие техники полезны. Однако при реальном стрессе интеллектуальная работа часто отступает перед телесным импульсом переесть. Когда организм находится в режиме тревоги, рациональный мозг буквально отключается. Как говорят специалисты, "пока тело не чувствует себя в безопасности, разум не способен полноценно усваивать когнитивные стратегии".
Соматические стратегии: подключаем тело к терапии
Соматический подход фокусируется на теле, сенсорных ощущениях и движении как инструментах исцеления. В соматической терапии считается, что тело и психика неразделимы. Когда речь идет о компульсивном переедании, соматический подход предлагает работать не только с мыслями о еде, но и напрямую с нервной системой через тело.
Сенсорные техники направлены на то, чтобы через различные ощущения вернуть организму баланс. Их преимущество — они действуют здесь и сейчас, без долгих раздумий. Это простые физические действия, дающие быстрое облегчение за счет включения ощущений.
Соматические методы — своего рода гимнастика для нервной системы: они помогают "настроить" её с помощью сигналов от органов чувств и движения, снижая уровень возбуждения или оцепенения. Глубокое дыхание, расслабляющее прикосновение, определенные звуки посылают в мозг сигнал: "Мы в безопасности".
Исследования показывают, что правильная сенсорная стимуляция вызывает заметные сдвиги в работе нервной системы. Соматические техники дополняют эффекты классической терапии, не требуя долгих размышлений и напряжения воли.
Телесные практики, которые помогают при переедании
Какие телесные стратегии можно использовать, чтобы снять напряжение и уменьшить позывы переедать? Вот несколько доступных методов:
- Утяжелённое одеяло. Специальное тяжелое одеяло (5–10 кг) оказывает мягкое давление на тело, активируя проприоцептивную систему и "заземляя" человека. Под таким одеялом многие чувствуют себя спокойнее. Можно завернуться в него вместо похода к холодильнику — тело насытится ощущением укутанности.
- Ароматерапия и приятные запахи. Обоняние напрямую связано с лимбической системой мозга. В моменты стресса можно понюхать эфирное масло, зажечь свечу или вдохнуть аромат чая. Эти запахи сигнализируют мозгу расслабиться.
- Расслабляющие звуки и музыка. Звуковые стимулы воздействуют на вагусный нерв. Прослушивание спокойной музыки, звуков природы или медитативного аудио снижает тревогу. Составьте плейлист из успокаивающих треков или используйте белый шум.
- Ритмическое движение и качание. Вестибулярное чувство связано с центрами регуляции эмоций. Попробуйте покачаться в кресле-качалке, посидеть на качелях или переносить вес с носков на пятки. Также помогает ритмичная физическая активность: несколько минут прыгать или топать ногами.
- Тактильные "якоря" и заземление. Задействуйте ощущение осязания и опоры. Простой прием — заземлиться через стопы: сесть прямо, поставить ноги на пол, сильно надавив ступнями. Одновременно сделайте несколько глубоких вдохов. Также можно помять мячик-антистресс, погладить текстурный предмет или подержать в руках лед.
Все эти техники возвращают в тело, в настоящий момент. Они говорят нервному возбуждению: "Всё хорошо, мы под контролем". Регулярно практикуя такие методы, человек учится саморегуляции — умению менять своё состояние без помощи еды.
Осознанность тела — ключ к исцелению
При компульсивном переедании люди часто описывают состояние транса или диссоциации во время эпизодов — сознание отключается, а тело ест "само по себе". Цель соматических стратегий — вернуть человеку ощущение присутствия.
Переключая фокус на физические чувства, мы выходим из "автопилота". Постепенно это дает ощущение большего контроля. Человек раньше замечает, когда и почему возникает позыв поесть, какие телесные сигналы ему предшествуют. Вместо автоматического движения к еде, он учится сначала спросить: "Что сейчас чувствует моё тело?". Это и есть осознанность.
Воплощенность возвращает человеку силу. Если раньше казалось, что "меня захватывает непреодолимая волна", то с практикой приходит понимание: сигналами этой "волны" можно управлять.
Читать статью полностью: https://psy2you.ru/pereedanie-i-nervnaya-sistema/