Долгожители России: кто они, где живут и в чем их секрет?
«Три "НЕТ" бабушки Кати, или Как дожить до 93 лет, оставаясь здоровой и в трезвом уме »
Бабушка Катя сидит на лавочке на детской площадке с белой сумочкой через плечо и в белых спортивных туфлях. Я вижу ее такой каждый день уже много лет. Сегодня я решил поговорить с ней. Оказывается она всю жизнь проработала портнихой, как моя бабашка, шила платья, юбки, кофточки для женщин. Живет одна, но к ней регулярно приходит ее дочь, которой ужу 70 лет моя ровесница. Баба Катя пригласила меня в гости. Мы живем с ней в одном доме, но в разных подъездах. Она сидит на кухне в своей однокомнатной квартире, медленно размешивает ложечкой густое какао. За окном — типичный российский двор, зеленый в мае. Но ей здесь хорошо. Она знает секрет долголетия, и он прост, как глазированный сырок на терелке и два куска белого хлеба -это ее завтрак.
Три "НЕТ№ бабушки Кати.
Первое "НЕТ" — не обжираться
— Я ем всё, но мало, — говорит она, отламывая кусочек белого хлеба.
Утром — какао, сырок, хлеб. Обед — суп с «тефтельками» из магазинного котлетного фарша («Бросаю сырыми, они сами варятся!»). Ужин — каша, хлеб, сыр. Фрукты? Овощи? «Дорого». А сахар в чай и жирный сыр — назло диетологам.
Второе "НЕТ" — не ходить по врачам без нужды
— Не помню, когда последний раз была у доктора. Голова заболит — выпью таблетку, и всё.
Её аптечка — это одна упаковка анальгина где-то в шкафу. Зато режим — как часы: спать в 10, подъем в 6–7. Уборка квартиры, завтрак, прогулка на полтора часа. Телевизор («Только умные передачи!»). Никаких болтунов по телефону — «тоска нападает».
Третье "НЕТ" — не общаться с болтунами
Ее дочь, которой уже за семьдесят приносит продукты, стирает бельё. Внучки? «У них свои дочки». Общение — дозированное, без лишних эмоций. Как как Вера в Бога? «Я относительно верующая». Бабушка любит смотреть телевизор: фильмы познавательные передачи, а новости не смотрит. "Зачем они мне".
А на вопрос, сколько ещё проживёт, она только пожимает плечами:
— Всё в руках Божьих.
Она не знает что посоветовать будущим поколениям, в конце, правда, сказала, не общаться плохими людьми, это как в навоз наступить, не говорить с болтунами.
Вывод.
Её рецепт — не в диетах, спортзалах или медитациях. А в простоте, упрямстве жить и маленьких радостях: какао с сахаром, белый хлеб, глазированный сырок, тишина в квартире и прогулка под слабым солнцем вокруг дома.
— Доживи до моих лет, — говорит она мне на прощание.
И кажется, что её 92 года — это не цифра, а тихая, упрямая победа над суетой жизни.
*P.S. А вы смогли бы так?
Я наблюдаю уже 6 человек после 90 лет, четверо после 90 лет. 91, 92, 93 и и двое после 95 (99 и сто лет)
Что касается диет, они едят все (сало, холодец, шкварки, свинину, колбасу, хлеб, сахар, иногда фрукты и овощи), но все небольшими порциями.
Стараются чаще быть на свежем воздухе, трое долгожителей летом живут на даче.
Все выходят на улицу, если живут в городе, хотя бы на час полтора или больше если погода позволяет.
Как правило, им кто - то помогает по хозяйству (дочери, сыновья, иногда внуки : купить продукты в магазине, постирать одежду, белье, провести мелкий ремонт в квартире). Пенсию приносят домой или получают на карту.
Все они любят читать книги и смотреть телевизор, если зрение и слух позволяют.
Наиболее частые Болезни
1.Перелом шейки бедра с последующим эндопротезированием был у двух человек.
2.Опоясывающий герпес был у двух человек
3.Гипертоническая болезнь, регулярный прием гипотензивных препаратов
4.Катаракта, операции по пересадке хрусталика - трое
5.Снижение слуха и зрения. Практически у всех.
6. Симптомы нарушения когнитивных функций: слабеет запоминание, труднее вспоминать, слабее концентрация внимания, пошатывание при походке.
По характеру все они спокойные, рассудительные, уравновешенные личности, с высоким уровнем стрессоустойчивости.
Я уверен, что они вытянули счастливый лотерейный билет - программу генов долгожительства, а далее относительно здоровый образ жизни и заботящееся о них окружение, родственники.
Перейдем к статистике долгожителей в России
В России около 156 000 человек старше 90 лет, и их число в последние годы растёт. Где больше всего долгожителей? Как они живут, что едят и почему доживают до такого возраста? Разберёмся с научной точки зрения.
1. Где в России больше всего долгожителей?
По данным Росстата, регионы-рекордсмены по числу 90-летних:
- Кавказ (Дагестан, Ингушетия, Чечня) – здесь самая высокая концентрация долгожителей.
- Алтай и Республика Тыва – сельские жители сохраняют традиционный уклад.
- Якутия – несмотря на суровый климат, местные жители отличаются крепким здоровьем.
- Кубань (Краснодарский край) – благоприятный климат и сельское питание.
Города-долгожители: Москва и Санкт-Петербург (благодаря медицине), но в целом в мегаполисах люди живут меньше, чем в сёлах.
2. Кто эти люди? Социальные группы
🔹 Сельские жители (70%) – физический труд, натуральные продукты.
🔹 Бывшие работники сельского хозяйства, учителя, медики – низкий уровень стресса по сравнению с офисными работниками.
🔹 Женщины (80% долгожителей) – из-за биологических и социальных факторов (мужчины чаще умирают раньше).
3. Чем питаются? Главные продукты
Исследования Института питания РАМН показали, что в рационе долгожителей:
✅ Молочные продукты (творог, сыр, айран) – источник кальция.
✅ Овощи и фрукты (лук, чеснок, тыква, яблоки) – антиоксиданты.
✅ Мясо (но не каждый день) – чаще баранина, курица, рыба.
✅ Мёд и орехи – вместо сахара.
✅ Зерновые (кукуруза, ячмень, гречка) – сложные углеводы.
❌ Почти не едят: фастфуд, колбасы, сладкую газировку.
4. Как проходит их день?
- Ранний подъём (5–6 утра).
- Физическая активность (работа в огороде, прогулки).
- Дневной сон (20–30 минут).
- Общение с семьёй – меньше одиночества.
- Минимум стресса – многие не следят за новостями.
5. Чем болеют? Самые частые проблемы
Несмотря на крепкое здоровье, после 90 лет появляются:
🔸 Артрит, артроз суставов (из-за физического труда и не только).
🔸 Гипертония (но реже инфаркты, чем у городских жителей).
🔸 Проблемы со зрением и слухом( катаракта и снижение слуха).
🔸 Деменция (у 30%) – но реже, чем на Западе (возможно, из-за активного образа жизни).
6. Что думают о прошлом и будущем?
📌 О прошлом: многие вспоминают войну, тяжёлые годы, но не держат зла.
📌 О будущем: редко строят долгие планы, живут "здесь и сейчас".
📌 Советы молодым: "меньше нервничайте", "двигайтесь", "ешьте натуральную пищу".
7. Генетика и характер
🔬 Генотип: у кавказских долгожителей часто встречается ген FOXO3 (связан с долголетием).
🧠 Характер:
- Оптимисты – меньше депрессий.
- Упрямые, но доброжелательные – стрессоустойчивость.
- Семейные ценности – крепкие социальные связи.
Вывод: в чём секрет?
1. Правильное питание (натуральные продукты).
2. Физическая активность (но без перегрузок).
3. Минимум стресса (позитивный настрой).
4. Генетика (но образ жизни важнее!).
Статистика:
- В Дагестане на 100 000 человек – 250 долгожителей (90+).
- В среднем по России – около 14 на 100 000.
Дожить до 90+ реально – главное, выбрать правильный образ жизни!
По последним официальным данным Росстата (на начало 2023 года):
1. Общая численность россиян в возрасте 90 лет и старше составляет около 156 тысяч человек.
2. Детализация по возрастным группам:
- 90-94 года - ~110 тыс. человек
- 95-99 лет - ~38 тыс. человек
- 100 лет и старше - ~8 тыс. человек
3. Гендерное распределение:
- Женщины составляют около 85% (132 тыс.)
- Мужчины - около 15% (24 тыс.)
4. Динамика:
- За последние 10 лет численность этой возрастной группы выросла на 35%
- К 2030 году прогнозируется увеличение до 200 тыс. человек
5. Региональные особенности:
- Наибольшая концентрация в Северо-Кавказском федеральном округе
- В Дагестане доля 90+ в 3 раза выше среднероссийского показателя
- В Москве проживает около 5% всех российских долгожителей
Эти цифры могут немного варьироваться в зависимости от методики подсчета, но дают общее представление о ситуации. Следует учитывать, что данные обновляются ежегодно, и точные актуальные цифры можно получить только в Росстате.
По данным Росстата на 2023 год, в Москве проживает около 4 500–5 000 человек в возрасте 90 лет и старше.
Детализация по возрастам (примерные данные):
- 90–94 года — ~3 000 человек
- 95–99 лет — ~1 200 человек
- 100+ лет — ~150–200 человек
Сравнение с другими регионами:
- Москва не входит в топ-10 регионов по доле долгожителей (лидеры — Дагестан, Ингушетия, Кабардино-Балкария).
- Но здесь лучшая медицина, поэтому больше людей доживают до 90+ лет, несмотря на стресс и экологию.
Почему в Москве меньше долгожителей, чем на Кавказе?
1. Высокий уровень стресса (городской ритм).
2. Меньшая физическая активность (сидячая работа).
3. Экология (загрязнение воздуха).
4. Питание (больше полуфабрикатов, меньше натуральных продуктов).
Интересный факт: Среди московских долгожителей преобладают женщины (85%), многие из которых — бывшие врачи, учителя или работники культуры.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и жмите на большой палец вверх!
Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru