«БАЗА: Как укрепить колени без вреда?»
💡 Почему начинать с основ — важно:
Колени любят плавные движения и правильную технику. Даже если ты опытный, эти упражнения помогут избежать хронических травм.
5 безопасных упражнений для старта:
✅Мини-приседания у стены (с мячом за спиной) — снижает нагрузку на сустав.
✅Подъемы прямой ноги лежа— укрепляет квадрицепс без давления на колено.
✅Мостик с фитнес-лентой (на бедрах) — активирует ягодицы.
✅Скольжение по стене (имитация «качелей») — улучшает мобильность.
✅Ходьба назад на носках— необычно, но эффективно для баланса.
❗ Правила:
✔ Всегда держи колено над стопой, не заваливай внутрь.
✔ 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Следующий пост — про «средний» уровень с гантелями и резиной!
#СилаВКаждом #КолениБезТравм #ФитнесДляНачинающих
