Чтобы иметь крепкое здоровье, необходимо контролировать массу тела. Ожирение — состояние, которое нельзя игнорировать. Часто оно становится причиной развития различных заболеваний. Как сделать похудение безопасным и результативным, расскажут наши специалисты.
Планирование похудения следует доверить врачу
Чтобы не ухудшить самочувствие и не столкнутся с осложнениями, худеть следует грамотно. Подход к проблеме должен быть комплексным. Важны и диета, и выполнение физических упражнений. Требуется мониторинг снижения массы тела, отслеживание и анализирование изменений в цифрах и объемах. Если человек борется с лишним весом при поддержке специалистов, он в безопасности.
Почему нельзя игнорировать медицинский контроль? При повышенном индексе массы тела, особенно если ситуация запущенная, в ходе консультации врач подскажет, в каком направлении двигаться. Он назначит обследования, которые помогут понять, в каком состоянии здоровье, нет ли гормонального сбоя или других возможных причин набора веса.
По завершению диагностики даст рекомендации. Если пациент будет им следовать, цифры на весах начнут постепенно уменьшаться.
Отказ от еды — это не норма
В психиатрии нередко сталкиваются с такими расстройствами пищевого поведения, как анорексия, булимия. В первом случае больные морят себя голодом, во втором — отказываются от пищи, потом срываются и, чтобы не располнеть, вызывают рвоту. Оба варианта поведения очень опасны.
Если человек своевременно не осознает проблему и не обратится за помощью к специалистам, он может довести себя до инвалидности или даже летального исхода.
Стремление иметь заветные «90–60–90» — частая причина расстройства пищевого поведения. Здесь требуется не только диетолог, но и психиатр.
Медицинские аспекты похудения, о которых важно знать
На вес тела и его изменения влияют:
● скорость метаболизма, которая снижается с годами;
● рацион;
● уровень физической активности;
● состояние здоровья в целом.
Если человек много двигается и не объедается, его вес будет в норме. Если это не так, значит, он либо неправильно считает калории, либо имеет какие-то заболевания, которые способствуют быстрому откладыванию жиров. В первом случае рекомендуется получить дополнительную консультацию диетолога либо нутрициолога, во втором — пройти комплексное медицинское обследование.
Метаболизм играет важную роль
Под данным термином подразумевают обмен веществ. С годами скорость переработки и усвоения питательных соединений, поступающих с пищей, уменьшается. Это значит, что если человек в 45 лет будет питаться так же, как в 30, то у него с большой долей вероятности появится дополнительный вес. К этому нужно быть готовым.
Поэтому с годами необходимо принимать дополнительные меры для сохранения красивой фигуры и крепкого здоровья. Так, важно есть меньше сладостей, хлебобулочных изделий и других вредностей. При этом нельзя забывать о достаточном уровне активности.
По неофициальной статистике, в 25 лет лишний вес есть у 25–30% людей, в 45–50 — у 50–60%, после 55 — более чем у 70%. И это связано именно с замедлением обменных реакций. Поэтому, если человек видит, что набрал несколько лишних килограммов, ему не нужно надеяться на то, что они «рассосутся» сами через пару лет. Уже сейчас необходимо принять меры, которые устранят предожирение. Придерживаясь этого принципа, удастся всегда оставаться в форме. Сбросить 2–4 кг всегда проще, чем 7–10.
Рацион
Часто спортивные тренеры говорят о том, что люди «худеют не в тренажерном зале, а на собственной кухне». И это действительно так. Расход калорий за время тренировки не очень большой. Достаточно скушать после занятия одну порцию мороженого, как потраченная энергия тут же восстановится. Тогда похудеть не удастся. Но это не значит, что о мороженом или любых других вкусностях придется забыть.
Требуется разумный подход к питанию. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем расходует тело в течение дня. Это довольно просто делать, если взять в привычку вносить все потребляемые блюда и их вес в специальный счетчик калорий. Существует множество доступных онлайн-программ.
Изнуряющие диеты недопустимы. Если человек будет во всем себя ограничивать, голодать, он, конечно, быстро похудеет. Особенно заметным будет результат в первые дни диеты. Но это не значит, что «тает» жир. Просто выводятся излишки жидкости.
Постоянно голодать — не вариант. Такое поведение обуславливает расстройство пищевого поведения. Это серьезная проблема, медицинский диагноз. После него непременно последует срыв. Тогда вес не просто достигнет исходной отметки, но и станет больше. Человек огорчится, утратит веру в себя, начнет «заедать» свое горе.
Почему нужно лечить ожирение
Люди, у которых много лишних кило, испытывают психологические сложности. Обычно такие пациенты стесняются собственного отражения в зеркале. Они не верят в себя, нередко замыкаются, избегают социальных контактов.
Помимо психологических затруднений они часто страдают от:
● Повышенного артериального давления. С набором веса увеличивается нагрузка на организм. Тогда возрастает вероятность гипертонического криза.
● Заболеваний сердца. Частыми спутниками запущенного ожирения являются ишемия, стенокардия, инфаркт миокарда.
● Инсульта. Мозговое кровоизлияние может сделать человека инвалидом, привести к частичному или полному параличу. Здесь действует такая цепочка: часто повышается артериальное давление — повреждаются кровеносные сосуды.
● Сахарного диабета второго типа. Это следствие нарушенного метаболизма. Диагноз чреват патологиями внутренних органов, нарушением питания тканей (особенно — нижних конечностей), снижением зрения.
● Ночного апноэ. Речь идет о нарушении, при котором происходит остановка дыхания во время сна не менее чем на десять секунд. Такие приступы провоцируют нарушения в работе сердца.
● Болезней опорно-двигательного аппарата. Как правило, это артроз, артрит, остеохондроз.
● Репродуктивных нарушений, гормонального сбоя. У женщин это синдром поликистозных яичников, отсутствие менструаций или их аномальная скудность. Может понизиться либидо.
Ученые выяснили, что ожирение третьей степени создает условия для возникновения онкологии груди, яичников, матки, простаты.
Базовые правила эффективного похудения
Медицинские аспекты похудения предусматривают соблюдение следующих правил:
● кушать больше фруктов, овощей;
● отдавать предпочтение полезным блюдам с невысоким содержанием калорий;
● свести к минимуму потребление сладостей;
● пить достаточное количество воды;
● найти безопасную альтернативу сахару (подойдут сухофрукты, мед);
● полностью отказаться от высококалорийных соусов (кетчуп, майонез и пр.);
● отдавать предпочтение тушению, варке, запеканию, перестать жарить еду.
И главное — не забывать учитывать количество потребляемых калорий. Только тогда удастся получить желаемый результат.
Если вы хотите дополнить наш список рекомендаций, воспользуйтесь формой для комментариев. Будем благодарны вам за лайк и подписку на наш канал. Ценим обратную связь от своих читателей.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.