Но как же это долго!
в 21 году начала я в апреле тренить в зале. За 4 года -35 кг в сумме, разными периодами, разными масштабами, то тут, то здесь... Пару лет я почти вообще не худела, т.к. переезжала, а это отдельная история со сменой рациона и вообще. Но вот, как есть.
Выводы какие?
Надо регулярно
И еды, и теренировок касается. И сна.
Тренить надо не до инфаркта и трясущихся ног, а с головой.
Например, за апрель у меня 8 тренировочных часов. Т.е. максимум 2 тренировки в неделю полноценные. Но я треню при любом удобном случае. Иногда по 10 минут с гирей, иногда 2 км всего бега. Иногда 10 км или полноценная силовая. Но самое важное: я треню каждую неделю несколько раз. Да и 1 раз лучше, чем ноль, надо сказать.
Я хожу много каждый день, за исключением дня тюленя, что, конечно, случается, ибо никто не железный.
Регулярность важнее вида тренировок и усилий вложенных. И вообще поважнее всего привсего. Потому что организму надо научиться тратить. По 200 ккал за тренировку, но заставлять делать траты. А не продолжать экономить.
Чтобы не экономить, надо регулярно есть еду. И нормально так питаться. Вот я сейчас в дефиците, так получается. И вот часть моего рациона за сегодня:
1.
2.
Иногда мне кажется, что я чуть не единственный человек, который на полном серьёзе похудел на гибкой диете, а не вот это вот всё и варенье "0 ккал".
Вчера я стрескала шоколадку типа киткат в одно лицо. И всё равно в дефиците осталась.
Могла бы я наладить чистое относительно питание с мороженкой раз в пятилетку и похудеть на 35 кг за 1 год? Конечно. Но возникает 2 вопроса: на@@я и зачем.
А так я ем и вообще не парюсь, что наберу что-то там обратно. Совсем.
Однако, естественно, всё вообще-то не просто так, даже очень сложно, потому что регулярно надо есть не одни круассаны, но и белок. И не выбиваться из жирка. И углеводы есть в рамках приличия. Каждый день. И каждый день наедать свои К из доступных источников энергии, а не одним белком.
Я сегодня не буду никакой гарнир уже, например. И бургер не буду, и пиццу тоже. А если б не дефицит, то легко бы съела, и не набрала бы ничего. Потому что регулярно питаюсь я ответственно.
Про сон промолчу. Сейчас я не досыпаю ежедневно минимум час. А иногда не сплю вообще. В прошлом году кошмар был из-за обстрелов, спать было невозможно глубоко и полноценно. Это ужасно сказывается на моём самочувствии. Но я и не наглею, в том числе из-за этого мои регулярные тренировки очень лайтовые. Всё должно быть в меру возможностей. Нельзя одновременно быть в дефиците К, тренить, как не в себя, и не высыпаться.
Теория маленьких шагов работает прекрасно
Как и гарвардская тарелка. Проще надо быть. Забыть про свою уникальную снежинкость и делать каждый день малюсенький шажок. Но каждый день и делать.
Спокойствие и терпение награждается сторицей. Сейчас я думаю, 4 года - ой как это долго и неэффективно.
Однако тоже я эти 4 года:
- пила пиво и всякое разное другое совершенно спокойно, включая маргариту с клубничным сиропом, о ужас,
- лопала шашлыки и дошираки, и торты... и... ну вы поняли,
- пропустила 0 банкетов-фуршетов,
- заказывала в ресторанах самое вкусное,
- не умирала от травм тренировочных,
- 0 раз расстраивалась из-за колебаний веса, почти не взвешивалась,
- жила просто в общем-то жизнью обычного человека, не худеющего особенно.
Стоит мой результат этих адовых усилий? Ну я уж не знаю, кажется, КПД моего похудения, отношение усилия/результат, 146% примерно.
Про похудение мне вообще нечего особенно сказать, потому что худеть я не люблю, мне не доставляет удовольствия всё время думать о еде, о целях и планах. А характер у меня лихой и придурковатый, дисциплина у меня в зародыше. Поэтому я делаю минимальные усилия. И вот, видите, это работает замечательно. Я довольна.
В конце концов в общем:
Это я завела себе ТГ https://t.me/AnyaMarshak, т.к. мои отношения с российскими сервисами всё натянутее. Пока я там не особенно активно публикую публикации, но планирую.
Мне сегодня сказали, что я выгляжу, как человек, который себя не утруждает и балует. Ну не знаю-не знаю. Я вообще-то работаю 5 иногда 6 дней в неделю по 12 часов😅 Вот что штанга животворящая делает. И норма белка!
Это вам так, сегодняшние цветочки и Анечки немножко: