Дорогие и уважаемые дачники, особенно те, кто, как и я, давно трудится на даче, является пенсионером. Это статья для вас .
Расскажу свои мысли о том, что работа на огороде должна иметь правильный подход, и как получить больше урожая, но меньше боли в спине и прочих местах.
Вот и снова наступила весна. У меня начались постоянные поездки на дачу. Они долгожданные, на самом деле, в течение зимы составляла самые разные планы о том, что буду выращивать на даче.
Правда, сердце радуется от того, что можно свежим воздухом подышать, в наших северных условиях появились первые росточки, солнышко изредка пригревает, не совсем теплое.
Для меня дача до сих пор является местом душевного покоя, гордостью за свои труды.
Осталось обратить внимание на свое тело, потому что зимний отдых не всегда способствует тому, что нужно кидаться в бой на своем огороде.
Одного энтузиазма мало. Работа на огороде не должна быть поводом для «скорой помощи».
Я помню, что в прошлом году в первый день работы на огороде болело все тело — и спина и колени, и руки. От того даже давление поднялось.
В этом дачном сезоне подошла к огородным работам с умом, подготовилась. В конце концов, зачем наступать на одни и те же грабли.
Зима прошла, но тело до сих пор как будто спит, не проснулось. Так и есть, зимой нам не хватает движения.
В наших краях зимой короткий световой день, холодно, а гололед и вовсе часто не позволял гулять долго, едва до магазина дойдёшь.
Естественно, больше времени находилась дома, в комфортной обстановке. Намного приятнее быть в тепле, а как уютно посидеть с чашкой чая в кресле, помечтать о весне и любимой даче.
От того что движения зимой недостаточно, мышцы тоже слабеют, суставы не столь подвижны, и сердце отвыкает от повышенных нагрузок.
А на даче уже начинаются хлопоты, причем у многих просто резкий старт.
У меня сейчас, как у всех, целый мир забот радостей и забот.
Я до сих пор абсолютно все выращиваю на даче — овощи, цветы, ягодные кустарники.
Кроме того, есть и хозяйственные дела, их тоже никто не отменял.
Мы, пенсионеры, копаем, наклоняемся, таскаем тяжести. Организм от всего происходящего в ступоре.
Как говорил Гиппократ:
Если бы мы могли дать каждому человеку правильное количество пищи и физических нагрузок, мы нашли бы самый безопасный путь к здоровью.
В этом году решила прислушаться к мудрым советам древнего врача. Постараюсь работать на даче правильно.
Что нельзя делать сразу по приезду на дачу
Мы не молоды, и резкие нагрузки опасны для сердца и спины. Потому бросаться в огород, как на амбразуры, не стоит. Все степенно, одно дело сделала, перешла к другому.
С возрастом мышцы, суставы, связки становятся слабыми, у них уже не такая выносливость. От этого и дачные работы не даются с такой легкостью, как раньше.
По себе знаю, раньше целый день могла в огороде копаться, сейчас потружусь пару часов, и уже никакая🤣.
И хотя хочется переделать все быстро, и чуть ли не за один день, не гонюсь за рекордами.
Силы приходится рассчитывать, так как организм не успевает за усиленными нагрузками. Ему тоже нужно время на адаптацию.
Поэтому мои действия такие👇:
Перестала поднимать тяжести в наклоне. Собственно, так не делаю уже давно, после того как сорвала спину в таком положении, когда ездила в отпуск. С тех времен научена горьким опытом 😁.
Не сижу долго на корточках, колени потом сильно болят. Долгое пребывание в непривычной форме перегружает суставы и позвоночник.
О себе дает знать артроз или остеохондроз, а они почти у всех в этом возрасте имеются.
Приобрела для этих целей удобную дачную скамейку-перевертыш. Теперь она моя спасительница.
Не работаю теперь длительно, делаю перерывы, так как накапливается усталость, а тело потом начинает жестоко «мстить».
Как помочь мышцам, суставам и спине
У меня теперь обязательная разминка перед работой на огороде. Так поступают спортсмены, и я перенимаю их опыт.
Перед работой делаю лёгкую зарядку:
✔️Кручу руками, как мельница.
✔️Наклоняюсь вперёд, тянусь к носкам (но без фанатизма!).
✔️Делаю несколько приседаний, держась за спинку стула.
✔️Вращаю головой, разминаю шею.
«Движение — это жизнь, а правильное движение — это здоровая жизнь».
Работаю на даче с умом
Может это прописные истины, но стараюсь их придерживаться:
Копаю правильно: не наклоняюсь, а слегка сгибаю колени, держу лопату ближе к телу.
Сажаю без прострелов: беру на грядки скамеечку или подколенник, чтобы не сидеть на корточках.
Ношу тяжести по немного: лучше пару раз сходить с неполным ведром, чем один раз — с перегруженным.
Перерывы в работе и самоконтроль: Каждые 30-40 минут устраиваю для себя отдых! Иду пить чай, просто сижу, делаю лёгкую растяжку.
Если чувствую, что сердце колотится или кружится голова — сразу ухожу из огорода.
Как одеваюсь в холодную карельскую весну
Погода у нас сейчас холодная, капризная. Почти каждый день ночью заморозки, днём солнце едва из-за туч пробивается, вечером снова холодно.
Чтобы не застудить спину и суставы:
- Надеваю термобельё. У кого его нет, можно шерстяную поддёву.
- Обязательно утепляю поясницу – пойдёт широкий шерстяной пояс или жилет.
- Перчатки беру не обычные тряпичные, а с непромокаемой пропиткой, чтобы руки не замёрзли.
- После работы — забота о себе. Вечером делаю тёплую ванночку для ног, пью травяной чай с мёдом.
На самом деле прав был французский философ Монтель, без здоровья меркнет все:
Здоровье — это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ.
Поэтому тружусь на даче с радостью, без всяких жертв.
Привыкла прислушиваться к своему организму. В моем понимании — дача должна приносить радость, а не изнурение😁.
Пусть этот сезон принесёт всем нам только богатый урожай, никак не боли и усталость.
С уважением и заботой — автор и дачница Людмила.
А как у вас с трудом на даче! Пытаетесь сберечь себя и здоровье? Поделитесь своими успехами! Интересно узнать как?
Для тех, кто ищет поздравления, предлагаю заглянуть в телеграм-канал «Магия поздравлений». Сегодня там много классных и красивых поздравлений к Дню Победы и другие не банальные тоже имеются.
🔮Лучшие стихи, открытки и цитаты, которые запомнятся надолго.
Поздравлять красиво — можно быстро! Просто скопируй поздравление и отправь.
Экономия времени + восторг получателя. Переходи на канал и удивляй близких.
