Как перестать психовать?

Лично я не знаю ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не выходил бы из себя, не оказывался в ситуации, когда эмоции захлестывали его, короче говоря, что бы кто-то не психовал. Вы можете возразить и сказать: "А как же монахи, буддисты и подобные им?" Да, они сейчас выглядят просветленными, но до этого они тоже были детьми и подростками и выходили из себя.

Но вернёмся к теме этой статьи. Если вы её читаете, значит, вам, скорее всего, интересно, как перестать психовать. Умение сохранять спокойствие в различных ситуациях, не поддаваться панике, очень важно для нашего благополучия.

Поэтому я предлагаю вам перечень простых действий/мер, которые могут помочь:

1. Замечайте и осознавайте свои эмоции. Первое, что можно сделать, чтобы не накрывал стресс, — это принять свои чувства, даже если они очень неприятные и хочется зажмурить на них глаза. Попробуйте осознать, что с вами происходит. Может быть, всё на вас просто накатило сразу, а вы и не заметили? (можно дополнительно тут ознакомиться с этой статьей) Обратите внимание на своё тело, его физическое состояние, дыхание, сердцебиение, мышечное напряжение. Обратите внимание на то, что вас окружает: какие предметы, запахи, звуки. Эта простая практика поможет вам сосредоточиться на себе здесь и сейчас, а также даст возможность сделать небольшую «паузу», прежде чем вас «накроет».

2. Перестаньте строго себя судить. Разрешите себе совершать ошибки. Ваше стремление к идеальности может существенно увеличивать уровень стресса. Перфекционизм коварен, он шепчет: «Ты, конечно, всё сделал хорошо, но кто мешал сделать ещё лучше?» И вот вы уже в пятый раз переделываете свой «неидеальный отчёт». К сожалению, в жизни не существует идеальных идеалов. Мы часто прилагаем чрезмерные усилия, чтобы быть «быстрее, выше, сильнее», стремясь избежать ошибок… Но этот путь чаще всего ведёт к выгоранию и разочарованию. Поэтому полезно хотя бы иногда позволять себе быть просто человеком и давать право на ошибку. Это не только снизит уровень стресса и тревоги, но и позволит увидеть себя с новой стороны — не «как надо», а «как я хочу и что я хочу».

3. Забота о себе. Забота о себе начинается с малого, например, следите за своим питанием, количеством сна и отдыха. Согласитесь, когда вы не выспались или голодны, всё вокруг начинает раздражать гораздо быстрее, правда?

4. Физические упражнения. Научно доказано, что физическая активность помогает снизить уровень стресса. Поэтому было бы неплохо включить спорт в свою повседневную рутину. Не обязательно каждый день ходить в зал и изнурять себя, можно просто делать утреннюю зарядку, гулять перед сном или добавлять легкие физические упражнения. Возможно, это вам понравится, и в качестве бонуса улучшится фигура.

5. Поддержка и общение. Люди по природе — социальные существа, и общение является одной из наших основных потребностей. Когда нам трудно, мы обращаемся за советом и поддержкой. Огромное утешение мы получаем, когда делимся своими переживаниями с друзьями и близкими. Такая эмоциональная разгрузка помогает снять напряжение и найти новый взгляд на проблему. Иногда во время разговора с другим человеком мы неожиданно приходим к нужному решению.

6. Релаксация. Существует множество техник релаксации, которые можно выполнять сидя, лежа или стоя, в любом месте. Одними из самых простых являются дыхательные техники. Эти методы отлично помогают снизить уровень стресса в сложных ситуациях.

Приступы гнева и раздражения могут так же иметь более глубокие корни. Они могут быть следствием психологических травм и сигнализировать о том, что внутри вас что-то не так. В такой ситуации вас могут задевать за живое, за вашу внутреннюю рану, и ваша психика готовится к защите или ответной атаке (реакция "бей или беги"). В таких случаях лучше обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Они помогут понять, что стоит за вашими эмоциональными срывами и как восстановить нормальную эмоциональную регуляцию.

Не психовать — это не значит перестать испытывать «негативные» эмоции. Это значит научиться принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее непредсказуемостями и вызовами. Постепенно внедряя заботу о себе, осознанность и здоровые привычки в свою жизнь, вы заметите, как эмоциональные всплески начинают утихать, уступая место внутреннему спокойствию и уверенности.

Мы все имеем право на ошибки и неидеальность, и именно эта неидеальность делает нас уникальными. Вы ценны уже сейчас, просто потому что вы есть. Не тратьте силы и энергию только на создание «идеальной версии себя». Желание развиваться — это нормально, но важно соблюдать баланс. В противном случае в погоне за идеалом мы рискуем потерять себя и внутреннее напряжение из-за несоответствия реального и идеального «я» может привести к эмоциональным срывам.

Автор: Анастасия Буренина
Психолог, ACT CFT ОРКТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru