«Переедание — это не про еду. Это про то, что мы не можем переварить в жизни.»
Марси Шимофф
Расстройства пищевого поведения (РПП) — это не только анорексия и булимия, как принято думать. Существует несколько форм, и все они могут сопровождаться эпизодами компульсивного переедания, то есть ситуациями, когда человек ест не от голода, а чтобы справиться с эмоциями, напряжением, пустотой или внутренней болью.
Рассмотрим основные формы РПП, при которых встречается переедание:
- Компульсивное переедание (BED) — регулярные эпизоды переедания без компенсаторных действий (рвота, голодание и т.п.), с чувством вины и потери контроля.
- Булимия — переедание с последующим «очищением» (рвота, слабительные, жёсткие диеты).
- Нервная анорексия, ограничительный тип — часто срывы на фоне длительного самоконтроля и голодания.
- Атипичные формы РПП — когда симптомы не полностью соответствуют критериям диагноза, но доставляют выраженные страдания.
Объединяет эти состояния одна общая черта: в моменты переедания снижается или полностью исчезает способность к осознанному выбору и волевой саморегуляции.
Почему это происходит? В норме любое поведение регулируется системой:
Я понимаю, что со мной происходит → Я хочу → Я выбираю → Я делаю с целью.
Но при РПП, особенно на фоне стресса и истощения, этот механизм отключается. На его место приходит импульс: «Съесть. Сейчас. Всё. Потом разберусь.» Это состояние можно сравнить с «отключённой осознанностью» — как будто человек уходит с себя в еду.
Новая схема, которая помогает вернуть контроль: Предлагаю мягкую и реалистичную схему, основанную не на усилии воли, а на актуализации своей субъектности:
Я замечаю → Я признаю своё состояние → Я выбираю → Я делаю с осознанием последствий
Эта последовательность помогает вернуть себе ощущение авторства. Даже если вы всё равно решите поесть — это уже будет не «срыв», а выбор, сделанный с пониманием, зачем вы это делаете.
Как применять схему на практике? Перед тем как начать есть, задайте себе короткие вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Это физический голод или эмоциональный?
- Чего я на самом деле хочу — тепла, отдыха, признания, отвлечься?
- Что я выбираю сделать сейчас?
И дальше — сформулируйте короткую фразу: «Я ем сейчас, потому что…»
Например:— «Я ем сейчас, потому что устала и хочу немного заботы.»— «Я ем, потому что тревожно, и я не знаю, как справиться иначе.»— «Я ем, чтобы не сорваться на близких — сейчас мне так проще.»
Это не нужно делать идеально. Главное — быть с собой в контакте, даже если решение кажется «неправильным». В долгосрочной перспективе такие микроосознания дают гораздо больше, чем строгий контроль.
Если вам близок такой подход. Это только начало. Путь восстановления от РПП — не про силу воли, а про возвращение себе самой, шаг за шагом. В моей практике хорошо зарекомендовали себя и индивидуальная терапия, и группы поддержки, включая 12-шаговые сообщества (Анонимные Переедающие — OA), где можно получить тёплое, бережное принятие и опыт других, кто уже идёт этим путём.
Если вы хотите исследовать свою пищевую историю глубже и мягко, без давления, начать возвращать себе опору — я рядом.
Запись на консультации
Телефон, Telegram, WhatsApp: +7 916 678 4270
Telegram-канал: https://t.me/tatianayakhudinaa
Автор: Яхудина Татьяна Семеновна
Психолог, Краткосрочная терапия консультация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru