1) Лучше сделай сегодня - плохо, чем хорошо - никогда.
То есть лучше вовремя и на троечку, чем идеально , но когда уже не надо .
Сделай хоть что-то! Убей Перфекциониста в себе.
Сделай плохо, криво, но сделай!
2) Пожалей будущего себя!
Думаешь, можно сегодня отдохнуть, а потом сделать всё за 1 день?!
Тогда плохие новости, дружище. Чтобы твой завтрашний день не превратился в кошмар, сделай что-нибудь сегодня!
3) "Ешь слона по кускам"
Подели большую задачу на несколько маленьких!
Да хоть на 100 маленьких. И радуйся тому, как легко их делать.
4) Начни работу с самой неприятной задачи.
Закончи её вначале. Если сразу убрать причину тревоги, то остальная работа станет намного приятнее.
5) Сделай за 1 минуту!
Обмани свой мозг. Глубоко вдохни и начни делать то, что планировал - в течении 1 минуты. Подумаешь, 1 минута неприятного занятия?
Но скорее всего, ты уже не сможешь остановиться, и доделаешь до конца или сделаешь много.
6) Заставь себя ничего не делать.
Хочешь ничего не делать? Пожалуйста! Отложи телефон, закрой компьютер и сиди на стуле, ничего не делая. Ну то есть совсем ничего.
Довольно скоро тебе станет скучно от безделья и даже та самая задача покажется интересной. И ты начнёшь её делать!
А что такое Прокрастинация?
Вдруг кто-то не знает!
Итак,
Прокрастинация - это состояние, когда ты до последнего откладываешь дела.
Даже самые важные дела!
Из-за этого твоя жизнь рушится. Получается, если ты прокрастинируешь, то ты ленивый человек? Нет, просто нужно разобраться в причинах прокрастинации, её видах и помочь себе справиться с ней.
Вместе с прокрастинацией приходит уничтожающая тебя тревожность. И чем дальше ты бездельничаешь, тем сильнее она тебя сдавливает.
Ребята, это надо в школе преподавать и проходить в 5 классе, повторять в 9-м и зазубрить в 11-м!
Как лучше понять то, как устроена прокрастинация?
Представь, что в твоей голове 2 человека:
1) Ботан
2) Чилл Гай
Итак, Ботан - это твоя Префронтальная кора. Она отвечает за планирование, принятие решений, контроль и реагирование.
Считается, что она полностью формируется только к 20-25 годам.
А "Чилл Гай" - это твоя Лимбическая Система. Это участок мозга, отвечающий за эмоции и чувства.
Она помогает отличать удовольствия и опасности, и является важным инструментом для выживания.
"Ботан", т.е. Префронтальная Кора Мозга - молодая и не всегда справляется с нагрузкой, в результате чего мы и прокрастинируем .(ей 300 тыс. лет) Лимбическая система существует целых 60 млн. лет.
Что же о прокрастинации говорит Психология?
Прокрастинация как Психологическое явление.
Что делать ?
Виды прокрастинации и методы её преодоления:
Ну как, победили свою прокрастинацию?