Майские праздники — время, которое хочется провести вкусно, расслабленно и с удовольствием. Для кого-то это пикники, дачи, шашлыки и долгожданный перерыв от работы. А для кого-то — еще и привычный сценарий: еда без меры, тяжесть в теле, вина и обещание «разгрузиться с понедельника».
Если вы замечаете за собой, что в такие периоды сложно держать контакт с собой и телом, возможно, вам будет полезно взглянуть на праздничное переедание не как на слабость, а как на сигнал.
Вот несколько бережных рекомендаций, которые могут помочь сохранить удовольствие от еды и не скатиться в переедание.
Не делите еду на «плохую» и «хорошую» Праздничный стол — не враг. Это часть культуры, общения и радости. Чем больше вы пытаетесь себя ограничивать, тем выше шанс переесть. Разрешите себе есть то, что хочется, — с интересом и вниманием к вкусу. Свобода в еде снижает её «запретную» притягательность.
«Сгорел сарай — гори и хата» — ловушка Один обед «чуть больше меры» не значит, что день испорчен. Часто именно эта мысль подталкивает к ещё большему перееданию. Старайтесь останавливаться, когда чувствуете сигналы насыщения или даже лёгкий дискомфорт. Тело знает меру — важно его услышать.
Получайте удовольствие от разнообразия, а не от количества На майских столах часто много всего: мясо, салаты, закуски, сладкое. Пробуйте понемногу, не спеша. Когда внимание на вкусе и удовольствии, а не на объёме, насыщение приходит быстрее и без последствий.
Если алкоголь — то с едой, а не вместо еды Пить на голодный желудок — прямой путь к потере контроля. Алкоголь ослабляет сигналы насыщения, а значит, увеличивает шанс переесть. Постарайтесь сначала немного поесть, а уже потом поднимать бокалы.
Не голодайте весь день в ожидании шашлыков Иногда кажется логичным «накопить голод» до вечернего застолья. На деле — это почти гарантированное переедание. Старайтесь питаться в течение дня привычно, чтобы к столу подойти с лёгким, а не острым голодом.
Не превращайте себя в мусорную корзину Если что-то осталось, и вам это не хочется — не доедайте просто потому что жалко выбрасывать. Вы не обязаны доедать всё. Главное — помнить, что еда существует для пользы и удовольствия, а не из чувства долга.
Если переели — не ругайте себя Иногда переедание — это просто способ справиться с усталостью, скукой или волнением. Это не провал. Поддержите себя: «Да, я переела. Что мне нужно сейчас? Отдохнуть? Погулять? Сделать чай с мятой?» — и позаботьтесь о себе.
Не взвешивайтесь в праздники Вес может колебаться из-за соли, воды, гормонов и режима. Особенно на каникулах. Эти изменения не говорят ни о чём, кроме того, что вы живой человек. Просто вернитесь в привычный ритм — тело само отрегулируется.
Смещайте фокус с еды на жизнь Чем больше впечатлений — тем меньше еда становится единственным источником удовольствия. Прогулки, поездки, встречи, игры, походы в кино или в лес — всё это наполняет. Праздники — хороший повод вспомнить, как много радости не связано с едой.
Помните: вы не обязаны быть идеальными Май — не марафон самоконтроля. Это возможность передохнуть, замедлиться и наполниться. Питание — лишь часть этой мозаики. Не стремитесь всё сделать «правильно». Старайтесь быть с собой в контакте — это лучшая профилактика перееданий.
Больше о психологии и о том, как выстроить здоровые отношения с собой, едой и телом, я пишу в телеграм-канале Примите себя медленно
Автор: Еремеева Анастасия
Психолог, По РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru