Современный интернет полон противоречий. С одной стороны - вроде как женщинам наконец-то разрешили нормально есть нормальную еду. Не считается чем-то страшным, если женщина съест кусок мяса, даже с гарниром и салатом. У нормальных людей мясо не считается "сугубо мужской едой", а женщина мол обойдется "салатиком и йогуртом". Стали больше говорить о норме белка - что женщинам добирать свою норму (зависит от роста, веса, физической активности и особенностей здоровья) тоже нужно и важно.
С другой стороны - голоса "противоположного лагеря" все еще хорошо слышны. Нередко сами женщины поддакивают - ой, да что мне надо там. Это я для мужа-детей готовлю кастрюльками и тазиками. А я так - утром кофе, потому что некогда. В обед супчик. Вечером кефирчик. И вообще, что-то я закрутилась - и поесть забыла, ахах, у меня такое бывает.
А мужчины и рады - это ж какая экономия на продуктах. Можно ж стейки и пиво только для себя покупать. Вот правильные женщины, а вы все остальные - неправильные.
Ох уж эти люди, которые забывают поесть. Я вот скорее штаны забуду надеть, чем поесть.
У всех своя норма
Все мы разные. Есть женщины, которые никогда (разве что в период беременности) не перешагивали планку в 50 кг. Кто-от от природы малоежка, кто-то очень небольшого роста, кто-то не поднимает ничего тяжелее компьютерной мышки и даже 3000 шагов в день не проходит. Тратят очень мало энергии - вот и возобновлять ее особо не надо.
Но очень странно, когда такая женщина комментирует рацион другой женщины. Выше, больше в весе, активнее. "Ах, да если бы я 2 варенных яйца на завтрак съела - я бы до следующего дня голода не испытывала" - пишет 50-кг Агафья, бухгалтер на удаленке, Глафире 80 кг, которая работает на заводе и еще 3 раза в неделю занимается силовыми упражнениями. Да что ты говоришь? А ничего, что у вас разный базовый метаболизм, и то количество еды, на котором первая начнет набирать вес - для второй будет нормой?
Давайте покажу наглядно. Пусть у обоих будет рост 165 см и обоим будет 35 лет.
Вот сколько надо есть 50-кг Агафье, просто чтобы жить со своей недостаточной массой тела и низкой физической активностью.
А вот сколько Глафире, у которой вес и активность куда выше
И даже когда Глафира худеет - она все равно, по меркам Агафьи, будет есть очень много и НИКОГДА не похудеет.
Но Агафья всех судит по себе. Раз она бы на таком калораже стремительно бы набирала вес - значит и все остальные тоже.
А еще кому-то мало "просто здорового веса". Считают, что нормы ИМТ давно надо пересмотреть в сторону уменьшения. И такие женщины готовы есть ниже своего базового метаболизма, лишь бы и меть вес на нижней границе нормы. Зато стройная и изящная. А кто-то плевал на это все с высокой колокольни - главное здоровье, физическое и психическое.
Теперь что касается мужчин и женщин.
Да, в целом мужчины крупнее женщин - у среднего российского мужчины рост 176 см, а вес 80, а у женщины - 165 см и 72 кг. У мужчин природой заложено больше мышечной массы и меньше жировой, у женщин - наоборот. Поэтому у мужчин в целом выше метаболизм, им проще скидывать лишний жир.
И на этом, пожалуй, все. Не все мужчины работают в шахтах в Заполярье и вообще на тяжелой физической работе. И не все женщины сидят в офисах.
Давайте прикинем базовый метаболизм вот таких средних мужчины и женщины. Пусть им тоже будет по 35 лет, а из активности - у обоих небольшая физическая активность, возможно легкие тренировки.
Мужчина
Женщина
Разница - 400 ккал. Не 1000, не 2000. Женщине - поменьше себе гарнира положить в тарелку, съесть 1 печеньку вместо 3, еще от какой-то мелочи отказаться - вот и все. Это не такая разница, что ему и мясо, и картошку, и десерт, а ей - кефирчик с капустным листом. Женщине тоже надо полноценно питаться. Очень жаль, что об этом порой забывают, причем другие женщины, распространяя мифы про "половинку зернышка".
***
Мой второй канал, где я худею в прямом эфире
Если статья ну очень понравилось - можно оставить чаевые и поддержать канал
Больше всем, кто поддерживает меня в том числе через форму дзена
Возможно, вам будет интересно почитать:
А еще всех с праздником Великой Победы! Помните, ради чего великий советский народ отстоял для себя и всего мира свою свободу - ради жизни на Земле!
Лайки, комментарии и подписки категорически приветствуются