Автор: клинический психолог, гештальт-терапевт.
Каждый из нас время от времени заедает стресс, усталость или плохое настроение. Печенье с чаем после сложного дня, лишняя тарелка пасты на ночь или внезапная тяга к сладкому в моменты тревоги — всё это кажется мелочами. Но за такими эпизодами может скрываться гораздо больше, чем просто любовь к еде. Часто пищевое поведение становится способом справляться с тем, что трудно осознать и тем более — выразить.
Зачем нам еда — не только про голод
Физиологическая потребность в еде — это один уровень. Но существует и другой: психологический. Еда даёт ощущение безопасности, стабильности, комфорта. Она может выполнять функции, которые, по идее, должны удовлетворяться в отношениях — с собой, с другими, с миром.
Когда человек ест не потому, что голоден, а чтобы что-то почувствовать или, наоборот, не чувствовать, — это уже не про пищу. Это про потребности, которым не находится места в жизни.
Что именно мы заедаем?
- Одиночество и нехватку близости.
Еда становится символом заботы, тепла, присутствия другого. Особенно часто это проявляется у тех, кто в детстве недополучил эмоционального контакта: вкусная еда могла быть единственным способом ощутить любовь. - Неудовлетворённость и пустоту.
Чувство, что «чего-то не хватает», может быть неосознанным. Тогда тело берёт инициативу на себя — и ищет наполнение в самой доступной форме. Вкус, насыщение, объём в желудке — как способ заглушить внутреннюю пустоту. - Тревогу и страх.
Жевание, проглатывание, насыщение — это телесные действия, которые помогают снижать уровень тревожности. В момент еды человек чувствует, что он «контролирует» хоть что-то. Особенно это актуально в периоды нестабильности. - Запрет на агрессию и выражение эмоций.
Те, кто вырос в атмосфере «не злись», «не плачь», часто не умеют распознавать и выражать чувства. Еда становится способом заглушить эмоции, которые не были разрешены. Вместо того чтобы прожить злость, человек ест. Вместо слёз — шоколад.
Почему еда кажется безопаснее, чем контакт
Еда — это то, что не отвергнет, не осудит, не оставит. В отличие от другого человека. Пищевое поведение можно контролировать — или хотя бы пытаться. Это иллюзия контроля, которой так не хватает, когда внутренний хаос невыносим. Через еду человек получает быстрый, предсказуемый, доступный способ хоть как-то себе помочь.
Что с этим делать?
- Обратить внимание на эмоции перед едой.
Прежде чем открыть холодильник, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Часто за желанием поесть стоит скука, печаль, раздражение или усталость. - Задать себе вопрос: чего мне сейчас на самом деле не хватает?
Может, это отдых? Признание? Прикосновение? Разговор с близким? И попробовать найти другой способ откликнуться на эту потребность. - Работать с психологом.
За зависимостью от еды почти всегда стоит история — личная, телесная, эмоциональная. Исцеление начинается с контакта. С собой, с чувствами, с другим человеком, который рядом и способен выдержать — вашу боль, голод, уязвимость.
📌 Если вы узнали себя в этих строках — это уже первый шаг к изменениям. Еда — важная часть нашей жизни, но она не обязана быть единственным источником утешения. Настоящее насыщение приходит, когда в жизни появляется место для настоящих потребностей.