Самарский гериатр раскрыл секреты долголетия

Они помогут старшему поколению оставаться в тонусе.

Заведующая гериатрическим отделением, врач-гериатр Самарского областного клинического госпиталя для ветеранов войн им. О. Г. Яковлева Светлана Брылякова отметила, что главное - быть физически активным.

Медик называет несколько важных правил.

1. Активная умственная деятельность. Продолжать развиваться интеллектуально, повышать умственную активность, читать книги, размышлять о прочитанном, разгадывать кроссворды, решать логические задачи и головоломки, играть в шахматы, изучать новые иностранные языки, заниматься рукоделием, осваивать новое, продолжать работать для удовольствия, если есть силы.

2. Правильное питание. Есть здоровую и сбалансированную по количеству питательных веществ, витаминов и минералов еду, питаться не реже 4-5 раз в день в одно и то же время, на ночь не переедать, добавить в рацион клетчатку, исключить - крепкий черный чай, чернику, манную и рисовую каши, хлебо-булочные изделия, пить 6-8 стаканов жидкости с учетом супов.

3. Общение. Устраивать с друзьями чаепития, обмениваться новостями, читать стихи, делиться собственными поделками, ходить в библиотеки, посещать музеи, выставки, театры.

4. Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе в любое время года, простая ходьба на лыжах зимой, активная пешая прогулка летом, скандинавская ходьба, бассейн, зарядка. Регулярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые - освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.

5. Отказ от курения и алкоголя. Особенно это касается людей старше 60 лет. Эти вредные привычки - главная причина слабоумия.

6. Безопасный быт. Ровная и нескользкая поверхность пола, убрать все лишние предметы (ковры и коврики, обувь, миски для корма животных, сумки, коробки), лестница с перилами с двух сторон, на каждой ступени - противоскользящие полоски, яркие пороги, хорошо освещенное помещение.

А недавно кардиолог назвал 7 рекомендаций для здорового сердца у пожилых.