Че ты напрягаешься? Расслабься!🐴
Сколько раз вы слышали подобную фигню от друзей, коллег, мамы или папы? Пришло время реально расслабиться.
Дело в том, что когда мы тревожимся или испытываем стресс - наше тело напрягается. Могут сжаться кулаки или челюсти, напрячься спина и т.д. Таким образом мозг готовит тело к опасности, дает заряд сил для того чтобы бить или бежать. 🏃♂️
Но если расслабиться не получается и напряженное состояние длится долго, это истощает организм. Стресс может стать хроническим и негативно повлиять как на физическое, так и на ментальное здоровье.😱
Для снятие мышечного напряжения одна из моих любимых - техника прогрессивной мышечной релаксации.
Надо последовательно напрягать мышцы, группу за группой, а потом расслаблять и смещать свое внимание на то, что происходит с этими мышцами. Например, может появиться ощущение покалывания или прилив тепла.
Напрягите пальцы ног, зафиксировать это положение на 15 секунд, после этого отпустить напряжение, позволить себе немного отдохнуть и понаблюдать за ощущениями. А потом сделать все то же самое с мышцами голеней, икр и так далее, вплоть до губ и челюсти.
Делитесь в комментариях, насколько оказалось эффективно для вас.