Давайте честно: идея тянуться к потолку, как Буратино в момент выдачи золотого ключика, звучит немного странно. Но пока мы с вами бегали за новыми фитнес-программами, которые обещают «вечную молодость за 7 минут в день», где-то в советских архивах тихонько скучало упражнение, которое реально работает. Без дорогих ковриков, фитнес-гаджетов и мотивационных криков тренера.
Так что давайте знакомиться: перед вами — старое доброе упражнение «Буратино».
Что такое упражнение «Буратино»
В СССР гимнастику учили делать с фантазией. Чтобы дети не сбежали с зарядки под предлогом «мне срочно нужно покормить воображаемого кота», упражнения давали в образной форме. «Буратино» — одно из таких.
Суть простая, как три копейки:
- Встали прямо, ноги вместе.
- Руки подняли вверх, словно хотите дотянуться до самой люстры.
- На вдохе — тянетесь руками и носками вверх, вытягиваясь всем телом.
- На выдохе — расслабляетесь, опуская руки и слегка наклоняясь вперёд или в стороны.
Повторяете это дело до 10 раз. Всё. Можете считать, что вы сделали маленький подарок своей спине.
Для любителей разнообразия в советских комплексах были ещё варианты лёжа: на спине или животе, потягивания руками и ногами в разные стороны, имитация «лодочки», круговые движения плечами. Но базовый стоячий «Буратино» — самый простой и доступный.
Я его в школе застал, учительница начальных классов с нами его делала регулярно. Однако, оказалось, что для взрослых это упражнение еще эффективнее.
Почему «Буратино» работает (и лучше многих новомодных тренажёров)
Когда вы тянетесь вверх, происходит целая цепочка маленьких действий:
- позвоночник мягко растягивается, межпозвоночные диски получают передышку от вечной нагрузки;
- мышцы спины включаются в работу без рывков и стресса;
- дыхание углубляется, а значит, мозг получает больше кислорода;
- кровь приливает к позвоночнику и внутренним органам.
А ещё это упражнение тренирует мышцы кора. Да-да, тот самый пресловутый «кор», без которого, по мнению фитнес-инструкторов, вы даже тапочки правильно надеть не сможете.
Со временем регулярные потягивания реально улучшают осанку, снижают риск застойных явлений в спине и даже уменьшают возрастные «подарочки» типа остеохондроза.
Советские методисты знали толк в подходах, которые сегодня маркетологи выдают за «новую великую систему».
«Буратино» не просто тянет спину — оно ещё развивает:
- координацию (попробуйте потянуться вверх и не потерять равновесие после пятничной вечеринки);
- гибкость (чтобы потом не просить помощи у детей при попытке завязать шнурки);
- мелкую моторику (если включить вариант с пальчиками);
- умение расслабляться, а это, согласитесь, в 21 веке навык редкий и ценный.
Ещё советские педагоги заметили: дети, которые регулярно делают такие простые упражнения, меньше устают, лучше концентрируются и реже закипают от перегрузок.
Как правильно делать «Буратино» (чтобы не превратиться в кособокого Буратино)
Двигайтесь плавно. Буратино ведь не спринтер, а спокойный мечтатель.
Вдох — когда тянетесь, выдох — когда расслабляетесь.
Не рвите себя через боль. Потягивания должны быть приятными, как утренний кофе, а не как визит к стоматологу.
Хотите добавить бонуса? Делайте потягивания лёжа: вытягивайтесь руками в одну сторону, ногами — в другую. И пару раз покачайтесь, как лодочка на волнах. Спина скажет вам «спасибо» без всяких слов.
Попробуйте прямо сейчас: встаньте, потянитесь вверх, словно хотите потрогать потолок, потом медленно выдохните и расслабьтесь.
Вроде бы ничего особенного, да?
А ведь именно такие маленькие вещи — ежедневные привычки длиной в 30 секунд — делают ваше тело здоровее, спину моложе, а жизнь приятнее.
И да, тянуться вверх — это, пожалуй, единственный случай в жизни, когда «быть Буратино» действительно полезно.