Я выяснила, что наша самооценка страдает из-за трёх ключевых ошибок, которые мы совершаем снова и снова. Эта история о том, как я обнаружила их в себе и начала процесс исцеления.
Я смотрю на свое отражение в зеркале ванной, и оно смотрит на меня с немым вопросом: «Ну и что ты о себе думаешь сегодня?» Волосы торчат, под глазами круги, и это состояние, когда не понимаешь, то ли ты не выспалась, то ли просто стареешь. Замечательно, именно то, что нужно.
А что я думаю о себе? Если честно, мысли скачут от «вообще ничего» до «слишком много всего сразу». И так уже много лет.
Первая ошибка: мы сравниваем свою черновую версию с чужим фильтром
Я листаю ленту соцсетей, пока закипает чайник. Лента заполнена идеальными женщинами с идеальной жизнью. У одной — третий бизнес к тридцати годам. У другой — трое детей и тело пловчихи. Третья пишет книгу, путешествует и успевает вести подкаст о саморазвитии.
А у меня? У меня подгоревшая яичница и совещание в зуме через пятнадцать минут. И это после того, как я проснулась в шесть утра, чтобы «успеть пожить до работы».
«Боже, я такая неорганизованная», — думаю я, наблюдая, как желток растекается по сковородке. А потом ловлю себя на мысли: я снова это делаю. Сравниваю свой обычный вторник с чужими отретушированными хайлайтами. Их готовый продукт с моим рабочим процессом. Их парадный портрет с моим закулисьем.
Звонит телефон — это моя подруга Маша. «Ты как обычно опаздываешь на нашу встречу, да?» — смеется она. Я смотрю на часы и чувствую, как сжимается мое сердце. Встреча, о которой я совсем забыла!
«Боже, Маша, прости меня. Я... я сейчас буду. Просто... ужасное утро», — запинаюсь я, одновременно пытаясь найти приличную рубашку и пригладить волосы.
— Да ладно, я просто пошутила. Встреча через час, — отвечает она. — У тебя все нормально? Ты какая-то напряженная.
И тут меня прорывает. Я рассказываю ей о том, что чувствую себя неполноценной. Что мне кажется, будто все вокруг успевают жить полной жизнью, а я только и делаю, что пытаюсь догнать собственный хвост.
«А мне казалось, что это у тебя всё идеально», — тихо говорит Маша после паузы. «Я смотрю на твои фотографии из отпуска, на твою работу, на твою квартиру... и думаю: вот бы мне так».
Мы обе смеёмся. И я понимаю: мы все носим маски перфекционизма.
Вторая ошибка: мы настраиваем на себя детектор неудач
После работы я заглянула в супермаркет. Просто хотела купить молоко и хлеб, но в итоге, конечно, набрала целую корзину. Оранжевый батат (потому что в каком-то подкасте говорили, что это суперфуд), авокадо (потому что я всё ещё верю, что однажды научусь готовить гуакамоле не как зелёную кашу) и дорогой шампунь (потому что мои волосы ведь заслуживают лучшего, правда?).
На кассе карта не сработала с первого раза. Потом со второго. На третий раз терминал наконец пискнул, подтверждая оплату. «Всегда что-то идёт не так», — пробормотала я, избегая взгляда кассира и чувствуя, как горят щёки.
По дороге домой я начала мысленно составлять список всего, что сделала неправильно за день. Забыла ответить на электронное письмо. Не перезвонила маме. Не успела закончить отчёт. Переела на обед. Не записалась на маникюр. Купила ненужные продукты.
И тут я поймала себя на мысли, что как будто настроила на себя детектор неудач. Он находит каждую оплошность, каждую ошибку, каждое «недо-». И пропускает всё, что я сделала хорошо.
Я ведь успешно провела презентацию для нового клиента. Нашла время прогуляться в парке в обеденный перерыв. Помогла коллеге с проектом. Позвонила бабушке. Приготовила себе полезный ужин.
Но почему-то эти достижения не засчитываются. Как будто хорошее — это норма, а плохое — повод для самобичевания.
А что, если перевернуть эту логику с ног на голову? Что, если неудачи — это просто нормальная часть жизни, а не показатель моей несостоятельности?
Третья ошибка: мы слушаем внутреннего критика как единственный авторитет
Дома я достала из почтового ящика уведомление о посылке и улыбнулась. Это книга по психологии, которую я заказала неделю назад. «Ты все равно ее не дочитаешь, как и предыдущие пять», — мгновенно прокомментировал мой внутренний критик.
Его голос звучал так же отчётливо, как звук ключа в замке. И был таким же привычным.
Я опустилась на диван и подумала: когда я начала так разговаривать с собой? Когда этот недоброжелательный комментатор поселился в моей голове и стал главным авторитетом по всем вопросам?
Может быть, еще в школе, когда мама расстраивалась из-за четверки в четверти? Или когда первый парень сказал, что я «слишком громко смеюсь»? Или когда бывшая начальница отчитала меня при всех за ошибку в отчете?
Неважно, когда он появился. Важно то, что я позволила этому голосу стать единственным, которому верю. Я слушаю его, когда он говорит, что я недостаточно умна, красива, успешна. И не слушаю, когда друзья говорят, что я талантлива, когда родители гордятся мной, когда коллеги благодарят за помощь.
Я поставила чайник и открыла новую книгу. На первой странице было написано: «Наше самовосприятие формируется на основе того, чему мы решаем верить о себе».
И вдруг я поняла: мы сами решаем, какой из голосов слушать. Мы сами выбираем линзы, через которые смотрим на себя.
Что делать? Микро-шаги к здоровой самооценке
Перед сном я решила провести эксперимент. Взяла блокнот и написала три вещи:
- Я перестаю сравнивать свои будни с чужими праздниками. Мой прогресс — это мой прогресс, и он имеет право быть несовершенным.
- Я настраиваю детектор достижений вместо детектора неудач. Сегодня я справилась с презентацией, несмотря на волнение. Это победа.
- Я даю право голоса не только внутреннему критику, но и внутреннему адвокату. Что бы сказал человек, который по-настоящему меня любит?
Утром я снова стою перед зеркалом. Те же растрёпанные волосы, те же круги под глазами. Но сегодня я смотрю на себя по-другому.
«Доброе утро», — говорю я своему отражению. «Давай попробуем еще раз. Только сегодня без жестких оценок, ладно?»
И кажется, отражение улыбается мне в ответ.
А как вы разговариваете с собой? Замечали ли вы за собой одну из этих трёх ошибок?
С любовью, Ирина Грана