Все знают, что диабет — это опасно. Осложнения у этого заболевания действительно серьезные: слепота, нарушение работы почек, инфаркты, инсульты, резкое снижение качества жизни. Но мало кто задумывается, что диабет редко возникает внезапно. Ему почти всегда предшествует «предиабет» — состояние, когда сахар в крови уже выше нормы (5,6 ммоль/л), но еще не настолько, чтобы поставить диагноз «диабет» (свыше 6,1 ммоль/л).
Исследования показывают: более чем в 40% случаев предиабет перерастает в диабет – даже несмотря на старания меньше есть и больше двигаться.
Это очень большая цифра, поэтому огромное количество усилий предпринимается в области науки для того, чтобы этот процент сделать меньше!
Сейчас я учусь в аспирантуре на кафедре терапевтической эндокринологии научно-исследовательского института им М.Ф. Владимирского. Работаю над медицинской диссертацией о влиянии питания на реверсию состояния преддиабет.
Моя цель — найти научно обоснованные способы обратить вспять состояние, которое грозит серьезными осложнениями и ухудшением качества жизни:
✅ Снизить инсулинорезистентность без жестких ограничений.
✅ Уменьшить хроническое воспаление — ключевой фактор прогрессирования предиабета.
✅ Восстановить чувствительность клеток к инсулину, а не просто запретить сахар.
И сделать это бережно для организма!
Просто есть «меньше сладкого» недостаточно. Предиабет — это не просто «сахар чуть повышен», а уже существующее изменение метаболизма, связанное с нарушением толерантности к глюкозе, хроническим воспалением и возможным нарушением работы поджелудочной железы.
И если просто урезать калории или бегать по утрам, не работая с главными триггерами, риск диабета останется высоким.
Что нужно знать уже сейчас?
1. Не все калории одинаковы
Можно есть «в рамках нормы», но если рацион состоит из продуктов с высоким воспалительным потенциалом (рафинированные углеводы, трансжиры, избыток Омега-6), инсулинорезистентность будет расти.
2. Сахар — не единственный враг
Даже если вы не едите конфеты, скрытые сахара (в хлебе, соусах, «здоровых» батончиках) + избыток фруктозы (особенно в соках и сладких фруктах) могут незаметно ухудшать ситуацию.
3. Важен не только ГИ, но и инсулиновый отклик
Некоторые продукты (например, обезжиренные молочные продукты или белковые батончики) не повышают сахар резко, но вызывают сильный выброс инсулина, что со временем усугубляет инсулинорезистентность.
4. Воспаление — ускоренный путь к диабету
Если в организме есть хроническое воспаление (а его провоцируют стресс, недосып, непереносимость продуктов, дисбиоз кишечника), инсулин работает хуже.
Как снизить риски?
Ключевой момент – необходимо учитывать воспалительный потенциал пищи при составлении рациона. Некоторые продукты повышают уровень хронического воспаления, а это, в свою очередь, ухудшает работу инсулина и увеличивает риск преддиабета.
Предиабет — не приговор!
40% — это много, но 60% людей могут избежать диабета, если действовать правильно. Просто нужен не шаблонный, а индивидуальный подход и профессиональное сопровождение.
❗Набираю участников в группу исследования для диссертации по теме предиабета (только для жителей Москвы и МО).
Это социальная программа. Участие будет абсолютно бесплатным. Прошу переслать ссылку тем, кому это реально необходимо и кто хочет получить квалифицированную помощь. Всех благодарю❤️
Набор участников в исследование
Следите за новыми постами: будем разбирать научные данные, мифы и реальные способы снизить риск диабета.
А вы проверяли сахар в крови за последний год? Пишите в комментариях!