Важно помнить о привычках
Употребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном, а также использование электронных гаджетов могут негативно сказываться на качестве вашего сна.
Способы борьбы с бессонницей
1. Установите режим сна
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к распорядку.
2. Создайте комфортные условия
Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была темной, тихой и прохладной. Используйте удобный матрас и подушки для приятного отдыха.
3. Исключите стимуляторы
Сократите потребление кофеина и никотина во второй половине дня, алкоголь также может ухудшить качество сна.
4. Расслабьтесь перед сном
Найдите способы отвлечься и расслабиться, например, чтением, медитацией или легкой растяжкой.
5. Регулярная физическая активность
Умеренные нагрузки улучшают качество сна, но не стоит заниматься спортом непосредственно перед отходом ко сну.
6. Обратитесь за помощью
Если бессонница становится постоянной и мешает вашей жизни, стоит проконсультироваться с врачом или психологом.
Заботясь о своем сне, вы улучшаете здоровье и общее самочувствие!
Подробнее о поддержании здоровья читайте у нас в телеграмм канале
