Когда тело говорит “я не справляюсь”
Чтобы научиться переживать эмоции, а не просто знать, что они есть, важно сначала приблизиться к тому, что в теле мешает нам это сделать. Наши внутренние защитные механизмы не просто появляются из ниоткуда — они, как автоматические двери в супермаркете, срабатывают при малейшем приближении чего-то потенциально опасного. Только вместо супермаркета — внутренний мир, а вместо покупателя — страх, стыд или уязвимость.
Как мы можем понять, что сейчас срабатывает защита? Следом за Х.Д. Хенделом предлагаю задать вам себе простой, но пугающе точный вопрос: «Как эта реакция пытается мне помочь прямо сейчас?» Иногда даже просто формулировка вопроса делает невозможное — обходит охранников у дверей бессознательного.
Но защита — не единственный способ сбежать. Есть и другие: тревога, вина, стыд — они как сигнальные огни, не дающие подойти к «запретной» эмоции. То, что когда-то нас научили считать «слишком» — слишком ярким, слишком плотным, слишком небезопасным — мы научились замораживать, прятать внутри, скрывать и забывать. Например, желание и возбуждение, если оно не одобрено в данном контексте. Или грусть, если она вызывает раздражение у тех, кто рядом.
Наше тело помнит, куда нельзя. И наши защиты — те, что глушат наши живые чувства, появляются всегда вовремя, чтобы дать понять: сейчас ты наступаешь на тонкий лёд. И говорят: «Не чувствуй. Не двигайся. Замри.» Однако, от чувств невозможно сбежать. Для того они нам и даны, чтобы мы на них опирались и ориентировались в этом мире.
Поэтому однажды мы устаём не чувствовать. И приходит момент, когда организм, вопреки многолетней заморозке, сам начинает звать на помощь.
Приведу схему из модели, разработанной Дианой Фоша. В её основе — треугольник переживаний: защита, тормозящие аффекты, и базовые чувства.
Не для того, чтобы анализировать, а чтобы вы могли заметить, где вы сейчас, в какой из этих точек, какие у вас ощущения. И мягко вернуться в тело. Домой.
Холодова Елена - аккредитованный гештальт-терапевт, супервизор, ведущая психологических и телесно-терапевтических групп, преподаватель, художница
Автор: Холодова Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru