«У меня стресс» – мы часто произносим эту фразу сами и слышим ее от других. Чтобы ее избежать, можно делать небольшое упражнение: сильно нахмурить на 10 секунд лоб и на 10 секунд отпускам, так три раза. Еще больше упражнений от стресса – в сюжете.
Первая техника называется «безопасное/ресурсное место». Она отлично помогает при стрессе или тревоге. Задача – найти тихое место, принять удобную позу, закрыть глаза и вспомнить или нарисовать в своем воображении место, где вам хорошо и комфортно. Необходимо максимально точно представить это место, почувствовать, как там хорошо, а потом, как говорят психологи, заякорить.
«Поговорите сами с собой о каком-то слове, жесте, который легко вернет вас в это место. Это может быть прикосновение какой-то части тела», – посоветовала врач-психотерапевт Алевтина Попова.
Как только возникает стрессовая ситуация, делайте выбранный жест и отправляйтесь в свое безопасное место.
Другая техника сродни самогипнозу. Принимаем удобную позу, закрываем глаза и начинаем сканировать свое тело. Так вы мысленно проходитесь по всему телу, направляя все внимание в ту область, которую сами себе задаете. При тревоге это упражнение поможет переключиться с негативных мыслей.
«Тело очень благодарное. Оно откликается тем, что потихонечку расслабляется. Очень хорошо помогает засыпать. Иногда пациенты говорят: «Я дохожу до головы и вдруг просыпаюсь утром», – поделилась врач-психотерапевт Алевтина Попова.
Последнее упражнение в своей практике нередко используют сами психотерапевты, когда надо восстановить силы между приемами пациентов – «ресурсы тела».
«Я буду называть различные варианты, чего бы могли хотеть различные ваши части тела. Когда вы будете работать сама, вам тело само подскажет. Закройте глаза и спросите ваши стопы, чего бы они хотели больше всего в данный момент. Может быть, им хотелось бы сейчас оказаться на берегу Волги, почувствовать тепло разогретого солнышком песка, оказаться в прохладной горной реке или почувствовать свои стопы закутанными в теплый плед», – сказала врач-психотерапевт Алевтина Попова.
Мысленно дайте своему телу то, что ему требуется, и уже через пять минут этой практики вы почувствуете себя в ресурсе и будете готовы с новыми силами покорять этот мир.
Смотрим «Вести. Волгоград»: smotrim.ru/Volgograd Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях: Telegram, ВКонтакте, Одноклассники, Дзен