Почему я снова это делаю? Про неадаптивные автоматизмы

«Почему я снова это делаю?»: Как мы застреваем в старых схемах

Знакомо чувство, когда вроде бы всё понимаешь, но снова и снова повторяешь одно и то же?

🔹 Ругаете себя за то, что опять согласились на то, что вам не подходит.

🔹 Удивляетесь, почему снова выбрали партнера, который вас не ценит.

🔹 Злитесь, что в ответ на критику снова замолчали или взорвались.

Это не «плохой характер» и не «недостаток силы воли». Это автоматизмы — шаблоны поведения, которые когда-то помогали вам выживать.

Почему старые способы перестают работать?

Жизнь меняется — а наши привычные реакции часто остаются прежними.

Раньше, например, молчать было безопаснее, чем спорить с родителями. Теперь же это мешает вам отстаивать границы на работе.

Или: в школе вас хвалили за «удобность» — а теперь вы чувствуете, что теряете себя в угоду другим.

Так появляется замкнутый круг:

Ситуация → Автоматическая реакция → Разочарование → «Почему я опять так поступил(а)?»

Как это меняется в терапии?

Я не верю в «исправление» людей. Но я верю, что можно:

1. Разглядеть эти автоматизмы («Ага, это мой старый способ защищаться!»).

2. Понять, откуда они взялись (часто — из детства или травмирующего опыта).

3. Постепенно пробовать новые стратегии — уже осознанно.

Психотерапия — это про то, чтобы замечать, что вы уже не тот человек, каким были год назад, и ваши старые «спасательные круги» иногда мешают плыть вперед.

Что делать прямо сейчас?

Попробуйте в следующий раз замедлиться в момент привычной реакции и спросить себя:

«Этот способ мне до сих пор служит? Или я держусь за него просто потому, что он знакомый?»

Задача терапии — научиться видеть:
🔹 Как изменилась среда (новые вызовы, другие правила игры).
🔹 Как изменились другие (их реакции, ожидания, границы).
🔹 Как изменились вы (ваши ценности, ресурсы, страхи).

Без этого навыка мы будем раз за разом спотыкаться о собственные автоматизмы, недоумевая: «Ну почему опять так вышло?!»

Хорошие грабли — те, которые учат.

Если вы снова наступаете на «те самые грабли» — значит, они для чего-то вам нужны. Может, чтобы наконец разглядеть, что пора менять алгоритм.

А вы замечали у себя неадаптивные автоматизмы? Какой из них «залип» у вас дольше всего?

Автор: Ольга Лория
Психолог, Гештальт- терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru