Как не навредить и не сделать хуже
Никогда не используйте рекомендации типа: «возьми себя в руки», «просто выкинь весь негатив из головы», «займись чем-нибудь», «отвлекись», «посмотри, как солнышко светит», «не грусти», «не будь таким слабым», «соберись», «какая депрессия в твоём возрасте», «есть люди, которые пережили и не такие сложности в жизни, но они держатся», «мне тоже тяжело, но я не ною», «а кому сейчас легко?» и т. д.
Не жалейте человека
Жалость — это не помощь, а психологический яд, особенно для человека в депрессии. Вот почему:
Жалость унижает
Когда вы жалеете человека, вы невольно ставите его в позицию слабого, беспомощного, «ущербного». Это усиливает его чувство никчёмности и подтверждает его убеждение: «Со мной что-то не так, я жалок».
Жалость лишает силы
Вместо того чтобы помочь человеку найти опору внутри себя, жалость закрепляет его в роли жертвы. Он начинает верить, что действительно не способен справиться, и ждёт, что другие будут решать его проблемы за него.
Жалость — это не поддержка
Поддержка — это вера в человека, даже когда он сам в себя не верит. Это слова: «Я вижу, как тебе тяжело, но ты справишься», а не «Бедный, как тебе плохо». Жалость парализует, поддержка даёт силы.
Жалость провоцирует манипуляции
Некоторые люди (неосознанно) начинают использовать своё состояние, чтобы получать внимание и снисхождение. Это не выход из депрессии, а побег от реальности.
Скажите человеку о своих чувствах к его проблемам
Например:
1. "Мне больно видеть, как ты страдаешь, и я очень хочу, чтобы ты знал(а) — ты не один(а)."
2. "Я искренне переживаю за тебя и хочу помочь, даже если это будет просто моё присутствие рядом."
3. "Ты для меня очень важен(а), и я не могу оставаться равнодушным(ой), зная, что тебе тяжело."
4. "Я вижу, как тебе непросто, и хочу, чтобы ты помнил(а) — я здесь, чтобы поддержать тебя."
5. "Твоя боль не оставляет меня равнодушным(ой), и я сделаю всё, чтобы ты почувствовал(а) мою поддержку."
Уделяйте время себе
Постоянная забота о близком может истощать.
Вот 3 важных пункта, которые помогут избежать выгорания, поддерживая близкого с депрессией:
Устанавливайте границы
Помощь не должна превращаться в круглосуточную опеку. Четко обозначьте, сколько времени и сил вы можете уделять, не жертвуя своим состоянием. Умейте мягко сказать «нет», если чувствуете перегруз.
Не забывайте о себе
Если есть возможность, регулярно выделяйте время на отдых, хобби и спорт — это не эгоизм, а необходимость. Следите за своим сном, питанием и эмоциональным состоянием. Вы сможете помочь другому, только если сами в ресурсе.
Отделяй его болезнь от личности
Депрессия может делать близкого равнодушным, раздражительным или «трудным». Напоминай себе, что это симптомы болезни, а не его истинное отношение к вам. Не принимайте агрессию или апатию на свой счет — это не ваша вина.
Больше слушайте, чем говорите. Когда человек начинает выражать недовольство, будьте внимательным слушателем, не перебивайте и не начинайте его ни с кем сравнивать («У деда моего друга была такая же фигня, пройдёт»).
Что делать если человек задумывается о самоубийстве
Если вы видите, что состояние вашего близкого ухудшается, и его посещают мысли о том, что ситуация безнадёжна, то пора обратиться к врачу-психиатру, чтобы он назначил медикаментозное лечение. Пока профессиональная помощь не оказана, можно обратиться в службу поддержки.
Депрессия искажает восприятие реальности, и человеку может казаться, что единственный выход — уход из жизни. Важно мягко, но настойчиво напоминать ему, что это преодолимое состояние, и с началом терапии станет легче. Главное — сделать первый шаг и принять помощь. Множество людей смогли победить болезнь и вернулись к полноценной жизни!
И помните: для того чтобы жить и радоваться, нужны две вещи: первое — жить; второе — радоваться. Я же желаю вам всего наилучшего, хорошего настроения, оптимизма и позитива!
С уважением, Антон Нижегородов!