Будущее неопределенно: мы не знаем, что будет через 10 лет, через год, через день и даже через мгновение. Прошлое и настоящее тоже отчасти неопределенны: мы знаем лишь ту их малую часть, которая является для нас доступной. Остальное – неизвестно.
Неизвестности много в нашей жизни. Кто-то в ней чувствует себя как рыба в воде, а кто-то ее переживает с трудом.
Какие у меня есть идеи в отношении страха неизвестности? Напишу в этой статье.
8 идей о страхе неизвестности:
1. Страх неизвестности может быть вполне обоснован.
Например:
Вы меняете место работы и боитесь, что на новом месте вам будет сложно влиться в коллектив (притом, что вам всегда бывает сложно вливаться в коллектив). Или:
Вы хотите завести домашнего питомца, но переживаете, что с ним придется тратить много времени, сил и денег. Или:
Вы едете на море и боитесь: вдруг там будут комары?
Что делать?
- Узнать то, что можно заранее узнать и оценить то, что можно заранее оценить.
- Быть готовыми взять ответственность за принятые решения (условно: не беру на море Фумитокс - могу быть ночами покусан).
- Учиться справляться с тем, что узнать и оценить заранее невозможно: через телесное осознавание («Что сейчас чувствует мое тело?»), замечание своих чувств, дыхательные практики, опору на свой опыт и на поддержку близких.
2. Страх неизвестности может быть вызван полным отсутствием опыта.
Например:
Вы никогда не были в браке – и выходите замуж или женитесь. Или:
Вы никогда не были родителем – и скоро станете. Или:
Вы никогда не ездили в горы – и вдруг решили. Или:
Вы никогда не водили машину – но выбрали сесть за руль.
Что делать?
- Признайте, что новизна может вызывать страх и тревогу, и это нормально.
- Наш опыт является во многом нашей опорой. Если у вас в чем-то пока нет опыта – найдите для себя другие точки опоры.
Например, вы никогда не водили машину. Но в первый раз вы поедете вместе с инструктором. Доверяя ему, вам будет проще начать. Когда вы будете сдавать экзамен по вождению – можно будет опираться на те навыки вождения, которые вы приобрели в автошколе. А когда сядете впервые за руль собственного авто – можно будет опираться и на навыки в школе и на факт того, что вы сдали экзамен, ведь даже документально будет подтверждено, что вы умеете управлять автомобилем.
3. Под страхом неизвестности может скрываться страх успеха.
Что, если вам удастся задуманное? Тогда вы можете узнать, что способны на большее, чем от себя ожидали. Тогда ваша идентичность начнет меняться: я уже другой. Каким я буду, когда стану другим? Это может быть очень волнительно.
Что делать?
- Выпишете все страхи, которые есть у вас в связи с возможным успехом. Затем оцените, насколько вероятно, что они воплотятся в жизнь.
- Порефлексируйте: кто из значимых фигур в вашей жизни когда-то запретил вам успех? Каким вы будете, если будете успешным?
4. Под страхом неизвестности может скрываться страх провала.
Неудачи могут не только вызывать досаду и грусть, но также и непереносимый стыд. Может стать очень стыдно и уязвимо перед кем-то в реальной жизни («вдруг осудят») или перед какими-либо внутренними критикующими фигурами, что не получилось. Может быть, захочется обесценить все в какой-то момент: «все было напрасно, зря тратил время и силы».
Что делать?
1. Стыд перед другими за ваши нестыдные действия - это про несепарированность и недостаток внутренней опоры. Разрешая другим осуждать, если у них есть в этом потребность, важно оставаться верными себе и своим желаниям. Стоит помнить, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на борьбу вместо пути к изменениям.
2. Замените вопрос «Что, если не получится» на другой, более поддерживающий вопрос: «Что будет, если у меня получится?».
5. Неизвестность мы часто наделяем своими проекциями:
мыслями и впечатлениями из своего опыта. Если опыт был неблагоприятный – от неизвестности мы будем ждать примерно того же и нам будет сложно с ней обходиться.
Что делать?
1. Замечать, когда мы это делаем.
2. Сверяться с реальностью: на самом ли деле она такова, какой нам кажется? Действительно ли есть в ней опасность или это лишь фантазия?
Здесь будет справедливым вопрос- как отличить реальность и фантазию. Граница может быть трудноразличима. Думаю, что можно опираться на достоверные источники, статистику, новостные ресурсы.
6. В отношении неизвестности (=неопределенности) у нас может возникать не только страх, но и любые другие чувства, поскольку она пропитана нашими проекциями.
Стало быть, все, что есть в нас- может оказаться и в ней.
Что делать?
Стоит задаться вопросом: в каком еще моем прошлом опыте я переживал подобные чувства? Будет полезным поискать их в нем, замечая, что мы находимся в здесь-и-сейчас, а не в там-и-тогда.
7. Мы можем что-то узнавать о неопределенности от значимых в детстве взрослых.
Тогда свои страхи и сложные чувства к неопределенности мы перенимаем у них.
Что делать?
- Вспомните, откуда вы впервые узнали, что неизвестность опасна? Кто вам об этом сообщил словами или невербально (например, своими действиями, мимикой)?
- Выпишете в одной колонке 5 аргументов, почему вы согласны, что неизвестность опасна, и в другой- 5 (а лучше больше) аргументов – что в неизвестности есть хорошего. Дайте вес каждому пункту. Сумма по какой колонке получилась больше.
8. Внутренняя опора помогает справляться в условиях неопределенности.
Снаружи условия могут меняться. Однако, когда мы хорошо ориентируемся внутри себя- мы становимся более гибкими. Тогда нет необходимости столь жестко держаться за определенность и предсказуемость.
Что делать?
Опираться на себя – значит, различать свои чувства, осознавать свои потребности и желания, замечать реакции своего тела, быть способным присваивать себе свой положительный и отрицательный опыт. Подробнее можно прочитать в моих статьях: «Что такое опора на себя и как ее себе дать?» и «Как укрепить опору на себя?».
Таким образом, за страхом неизвестности может скрываться очень многое: обоснованные опасения, недостаток опыта, страх успеха или провала, проекции из нашего опыта или присвоенные страхов наших близких. Основное, что можно сделать для себя, работая со страхом неизвестности – это развивать внутреннюю опору, что помогает нам что-то менять и двигаться вперед. Тогда страх становится нашим большим помощником, ведь он приглашает нас к личностному росту.
Поделитесь в комментариях - как вы относитесь к неопределенности?
Как вам картинка, которая у меня родилась в связи с этой статьей? Какие чувства вызывает?
Всем тепла.
Автор: Попова Юлия
Психолог, Опора на себя-Самооценка-Границы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru